Resnična izčrpanost, ki se razvije zaradi utrujenosti nadledvične žleze, lahko izjemno težko izvede in se drži - vadbeni program. Nadčasna utrujenost je potencialno izčrpavajoče stanje, ki ga povzroča nezmožnost telesa, da se sooča s kroničnim stresom. Nadledvične žleze ležijo na ledvicah in sproščajo določene hormone v odziv. Če želite pomagati telesu pri obvladovanju nadledvične utrujenosti, mora biti vadba nežna in podporna.
Joga razteza
Nežna poteza Hatha joge vam lahko omogoči popolno telesno vadbo, ne da bi še bolj poudarila vaše telo in nadledvične žleze. Izogibajte se napornim stilom joge, kot so Bikram, Ashtanga, močan vinjasa ali vroča joga. Namesto tega izberite Hatha, Iyengar, Restorative ali Yin razrede. Če ste preveč utrujeni, da se pridružite javnemu razredu, razmislite o praktični uporabi nežne rutine yoge na DVD-ju, spletnem videu ali podcastu iz udobja vašega doma.
Učitelj joge in kolumnist Joga revije Roger Cole priporoča "Legs Up the Wall Pose" za pomoč pri odpravi utrujenosti nadledvične žleze. Za izvedbo tega položaja ležite na hrbtu s robom zadnjice, ki se dotika stene. Če se počutite bolj udobno, se dvignite na boke z vzglavnikom ali jogo. Spustite noge po steni, dokler noge ne bodo popolnoma razširjene. Če to ni primerno, namesto tega podložite podplati na noge. Ostanite v tem položaju od dveh do 30 minut.
Nežna kardiovaskularna vaja
Po besedah Alissa Vitti, avtorica "ženske kode", ki močno in v daljšem časovnem obdobju uresničuje utrujenost nadledvične žleze. Priporoča program vadbe, ki poudarja kratke počitke nežne vadbe, kot so hojo ali lahka jogging. Omejite te vadbe na vsakih 20 minut, tri do štiri dni na teden. Hoja je zelo priporočljiva za vsakogar, ki trpi zaradi nadleženosti nadledvične žleze, in če ste preveč izčrpani, da hodi zunaj na svežem zraku, poskrbite za hojo po hiši ves dan.
Usposabljanje na svetlobo
Usposabljanje na svetlobno odpornost se priporoča tudi kot del uravnoteženega programa vadbe za bolnike z nadledvično utrujenostjo. Usposabljanje odpornosti vključuje vaje, kjer morajo mišice delovati proti sili, na primer plavanje, dvigovanje uteži ali vožnja s kolesom. Če se odločite za dvigovanje uteži kot del vaše vadbe, poskusite ciljati na vse glavne mišične skupine: noge, zadnjico, jedro, hrbet, prsni koš in roke. Namerite dva dni na teden in poskrbite za največ 20 minut.
Nasveti in premisleki
Kadar imate utrujenost nadledvične žleze, je najpomembnejša stvar, da telo ne postavite pod kakršen koli neupravičen stres. Bodite pozorni na vaše energetske ravni, ko vadite; če se z lahkoto odpravite, je čas, da se ustavite in se počivate. Počivajte dva dni, in ko se vaša energija povečuje, se počutite v rokah, kot so joga ali tai chi, na vaših počitnicah. Tudi, ko se vaša energija počasi vrne, lahko povečate dnevni čas vadbe z 20 na 60 minut. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete nov vadbeni program.
