Rjavi riž naredi okusno stransko jed in dodaja teksturo in navihan okus v zelenjavne jedi, juhe in kaše. Medtem ko so njene pristojnosti v osnovi omejene na okus in prehrano, je poraba rjavega riža preprosto način za vključitev zdravih živil v vašo prehrano. Če porabite cela zrna, kot je rjavi riž, kot del uravnotežene prehrane in ne izgubite maščobe, je vaša skupna poraba kalorij krivec.
Prehrana
Rjavi riž zagotavlja 1,6 g vlaknin na 1/2 skodelico, poleg 2,5 g beljakovin in le 0,9 g maščobe. Rjavi riž nima nasičenih maščob. Kot del uravnotežene, zmanjšane kalorične prehrane je lahko rjavi riž zdrava značilnost strategije za izgubo teže. Ampak preprosto dodajanje rjavega riža v svojo prehrano - ali jesti več rjavega riža kot običajno - ni ključ do izgube telesne maščobe.
Burning Body Fat
Ne glede na to, katera živila dobite od svojih kalorij, če vzamete več kalorij, kot si gorijo, vaše telo shrani te dodatne kalorije kot maščobe. Če dodate eno ali več obrokov rjavega riža v vašo prehrano, ne da bi zmanjšali celotno porabo kalorij, lahko pridobite maščobe. Če želite zažgati 1 kg telesne maščobe, morate porabiti 3.500 kalorij, ki jih porabite.
Rjavi riž v vaši prehrani
Če naletite na nesorazmerno število potreb po kaloriji z zrni, kot je rjavi riž, lahko pogrešate pomembna hranila iz drugih skupin živil. Ameriški oddelek za kmetijstvo priporoča, da odrasli porabijo od štiri do osem porcij zrn dnevno, na podlagi dnevnih kaloričnih ciljev, ki segajo od 1200 do 2400 kalorij. Ker celotna zrna niso rafinirana - in zato ohranjajo svojo prvotno hranilno vrednost, so celokupna zrna, ki so potrebni za prehrano, boljši način za izpolnjevanje žitnih priporočil.
Premisleki
Medtem ko rjavi riž ni ključ do izgorevanja maščob, vam lahko pomaga pri doseganju prehranskih vlaknin kot del uravnoteženega načina prehranjevanja. Če obrezujete vaše dele obrokov, pogosteje zamenjate rafinirana zrna s celimi zrnmi in omejite nasičene maščobe in sladkor, lahko izgubite težo brez štetja kalorij. Če ne, nastavite kalorični cilj 250 do 500 kalorij manj kot vaš cilj vzdrževanja teže, lahko vaše prizadevanje postane učinkovitejše. Redna vadbena dela 30 minut ali več na dan tudi povečujejo vašo sposobnost gorenja maščobe. Pred začetkom programa zmanjšanja telesne teže se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate v preteklosti težave s srcem ali dieto.
