Večina organizacij, osredotočenih na zdravje, bo potrdilo, da je vadba bistven del vašega zdravja. Ameriško združenje za srce priporoča, naj vsaj pet dni dnevno izvajajo ali izvajajo določeno vrsto telesne dejavnosti najmanj 30 minut na dan. S tem vam pomaga ohranjati mišice močno in povečuje vzdržljivost, ko se ukvarjate s fizičnimi aktivnostmi. Če ste ženska, boste v času menstruacije lahko doživeli krče. Vendar vam ne sme preprečiti, da bi se vadili.
Menstrualni krči
Vsaka ženska v menstrualnem obdobju ne doživi menstrualnih krčev. Vendar je to pogost simptom. V večini primerov se menstrualni krči pojavijo kot posledica tlaka v maternici, ko se obloge oblečejo. Vadba lahko včasih pripomore k razbremenitvi tega pritiska, vendar nekatere ženske menijo, da je vadba slabša.
Vrste vaje
V nekaterih primerih lahko vaje, ki so bolj naporne, poslabšajo krče. To lahko vključuje vaje za treniranje moči, kot so uteženje ali treniranje odpornosti. Če ugotovite, da gre za vas, se odločite za enostavnejšo vadbo, kot je hoja ali morda tek. Če se počutite udobno, lahko plavanje pomaga tudi. Voda zagotavlja nežen tlak, ki lahko pomaga pri lajšanju mišičnih krčev.
Preventivni koraki
Pijte veliko vode in ostanejo hidrirani. Pijte najmanj 48 do 64 oz. vode vsak dan in povečajte vnos za dodatnih 4 oz. če izvajate ali ste izpostavljeni ekstremnim vremenskim razmeram. Ostanite hidrirani pripomore k utrjevanju mišic, kar lahko zmanjša pojav mišičnih krčev. Če imate krče pred vadbo, vzemite nesteroidno protivnetno zdravilo, kot je ibuprofen, da boste olajšali bolečine iz krčev. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da jemljete katerokoli zdravilo, da zagotovite, da so primerni za vaše specifično zdravstveno stanje.
Premisleki
Če se pred ali med vadbo pojavijo hude bolečine pred mišičnimi krči, se posvetujte s svojim zdravnikom o pogostosti in resnosti mišičnih krčev. Zagotavlja lahko nekaj predlogov ali ugotovi, ali obstaja osnovna zdravstvena težava.
