Socialni pritisk za vzdrževanje določenega tipa telesa lahko povzroči bulimijo in anoreksijo pri najstniških dekletih. Od rojstva imajo vsi posamezniki edinstvene vrste telesa in kalorične potrebe, zgodnji poskusi izgubiti težo pa lahko povzročijo negativne posledice za zdravje. Starši lahko pomagajo najstniškim dekletom bolj osredotočiti na vadbo in jedo uravnoteženo prehrano, ne pa drastično zmanjšanje kalorij. Preden začnete s katerim koli programom hujšanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Skupne kalorične potrebe
Starost, sestava telesa in telesna aktivnost določajo, da vaši najstniki dnevno potrebujejo kalorične potrebe. Vaš najstniki lahko izračunajo svojo bazalno metabolizem ali stopnjo, s katero njeno telo kuri kalorije, ki jih jemlje, in jo združite s svojo telesno aktivnostjo po formuli, imenovani Harris-Benedict Equation. Spletni kalkulator omogoča najlažji način določanja dnevnih kaloričnih potreb. Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike ocenjuje, da zmerno aktivna najstnica zahteva vsak dan okoli 2.000 kalorij. Sedentarnim in aktivnim najstniškim dekletom je potrebnih približno 1800 in 2400 kalorij.
Kalorije za zmanjšanje telesne teže
Najstniška deklica bo navsezadnje potrebovala negativno energijsko ravnovesje s 3.500 kalorijami, da bi izgubila 1 funt telesne maščobe. To lahko doseže s pomočjo diete, povečuje svojo stopnjo aktivnosti ali oboje. Če omeji porabo kalorij za 500 kalorij na dan, kar najbolje priporoča Nacionalna združba za moč in zvezo, lahko vsak teden izgubi 1 kilogram telesne maščobe. Na primer, če telo potrebuje 2 000 kalorij vsak dan, da ohrani svojo težo, najstnica izgubi 1 kg telesne maščobe vsak teden, tako da porabi 1500 kalorij vsak dan.
Kalorije makronutrijev
Če jemljete ali ne, vaša najstnica potrebuje optimalno ravnotežje treh makrohranil: ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine. Za najstniško dekle mora približno 45 do 65 odstotkov celotnega vnosa kalorij izhajati iz ogljikovih hidratov, 25 do 35 odstotkov maščobe in 10 do 30 odstotkov beljakovin. Če sledi prehranjevanju s 1.500 kalorijami, mora porabiti približno 750 kalorij iz ogljikovih hidratov, 450 maščob in 300 beljakovin.
Opozorila in nasveti
Izogibajte se omejevanju vnosa kalorij za več kot 500 kalorij na dan. Ker hrana zagotavlja približno 20 odstotkov potreb po tekočini osebe, lahko hitro zmanjšanje telesne teže povzroči dehidracijo. Težke omejitve kalorij lahko privedejo do neustreznega vnosa hranil, pri čemer najdejo najstnice na tveganje za nastanek bolezni, rastne kaskade, amenoreje in poškodbe organov. Najboljši programi za zmanjšanje telesne teže vključujejo le skromno omejevanje kalorij, uravnoteženo prehrano in povečano telesno aktivnost. USDA priporoča pridobitev fizičnega ekvivalenta hoje več kot 3 milj na dan z zmerno hitrostjo, poleg katere koli dejavnosti, povezane z vsakodnevnim življenjem, za ohranjanje aktivne telesne aktivnosti. Ameriški kolidž športne medicine za splošno zdravje srca in ožilja ter kontrolo telesne teže svetuje, da vsaj pet dni na teden dobi 30 minut aerobne vadbe.
