Čeprav lahko z izgorevanjem kalorij in izgubo teže s katerim koli kardiovaskularnim vadbenim strojem, kot je tekalna steza ali stacionarno kolo, eliptični stroji ponujajo številne prednosti. Eliptični stroji poudarjajo vaše sklepe manj kot tekalne steze in eliptikali z gibljivimi ročaji, ki vam omogočajo delo z rokami, za razliko od tekalne steze ali kolesa. Kakor pri drugih strojih, pa je dobra drža in zadostna intenzivnost treninga pomembna za izgorevanje maščob in zmanjšanje tveganja poškodb.
Žganje kalorij
Razvijanje na eliptičnem stroju prižge precejšnje število kalorij. Pol ure na eliptičnem stroju opeklina 270 kalorij, če tehtate 125 lbs., 335 kalorij, če tehtate 155 lbs. in 400 kalorij, če tehtate 185 kg., strokovnjaki za fitnes iz opombe Harvard University. Če ste težki 200 lbs., Boste spali 432 kalorij na pol ure.
Vaš načrt za zmanjšanje telesne teže
Izgubljanje med 1/2 do 1 lb. tedensko je varna stopnja, ki pomaga maksimirati izgube maščob in zmanjšati tveganje, da bi dobili težo nazaj, pojasnjuje dietetik Sheri Barke s College of the Canyons. Če pa ste pretežno prekomerno telesno težo, do 2 lbs. tedensko je varno. Če izgubimo 1 kg teden, potrebujemo kalorični primanjkljaj 3500 kalorij na teden. To lahko ustvarite tako, da iz vaše prehrane izrežete kar 1.750 kalorij in s pomočjo vaje zažgejo še 1.750 kalorij. Če ste težki 185 lbs., Lahko na teden zbrate 1.750 kalorij s približno petimi urami poltočasnega eliptičnega strojnega dela ali devetimi 15-minutnimi vadbami, razporejenimi skozi ves teden.
Intenzivnost treninga
Boste morali delati dovolj močno, da bi dobili srce črpanje, da bi izgubili težo z eliptično stroj usposabljanja. Odštevajte starost od 220, da ocenite svoj maksimalni srčni utrip in si prizadevajte za 60 do 70 odstotkov te stopnje, ko vadite. Na primer, če ste 55, lahko najdete 60 odstotkov vaše največje srčne frekvence s formulo 220 - 55 x .6 = 82 utripov na minuto. Intervalno usposabljanje vam lahko pomaga pri porabi več kalorij. V času vašega eliptičnega treninga stroja boste morda zamenjali med štirimi minutami zmerne intenzivnosti in eno minuto večje intenzivnosti.
Spreminjanje vaše prehrane
Med uporabo eliptičnega stroja obdržite glavo, ramena in trebušne mišice pa tesno. Vaš spodnji del telesa mora podpirati vašo težo, zato se izogibajte naslonjanju na ročaj ali pritrdite na njih. Medtem ko je eliptični stroj ponavadi dobra izbira, če začnete z vadbo, se posvetujte s ponudnikom zdravstvenih storitev pred začetkom treningov, če imate težave z ravnotežjem, skupne težave ali imate v zadnjem mesecu bolečine v prsih.
