Načrti obrokov vam lahko pomagajo najti uspeh pri hujšanju, saj vnaprej znate kakšno hrano naj vsak dan pojedete. Po načrtu obroka vam omogoči, da ugotovite, koliko kalorij porabite dnevno, da boste približali cilju izgube teže. Ob strukturiranem načrtu prehranjevanja bodo preprečili neželeno prekomerno prehranjevanje in prigrizek za nezdravo hrano.
Zajtrk
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, ker skok začne vaš metabolizem, zmanjša sitosti in celo prepreči preoblikovanje pozneje v dnevu. V jutranji obrok vključite beljakovine, celuloze in sadje. Lean beljakovine vključujejo jajca, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, sir z nizko vsebnostjo maščob, maslo iz arašidov in celo slano slanino. Celo zrnje je treba porabiti tudi zjutraj, ker vas bodo zadrževali dlje časa zaradi svoje vsebnosti vlaken in zagotovili bistvene hranilne snovi na vašem obroku. Nekatere zdrave jedi z zajtrkom so dve jajci in en kos s togo pšenico z arašidovo maslo ali enim delom polnomastne žitarice z 1/2 skodelico jogurta.
Prigrizki
Prigrizke je treba uživati dvakrat čez dan. Priporočamo pet do šest malih obrokov na dan. Priprava hrane mora biti uravnotežena z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in zdravo maščobo. Zdravi prigrizki bodo preprečili prenajedanje pri glavnih obrokih. Sir in 10 celih zrna, jabolka in arašidovo maslo, popcorn, veggies in hummus, skuta in dva krešerja sta zelo zdrave možnosti.
Kosilo
Kosilo je treba jedo vsak dan, če kosite kosilo ali pa jesti. Sendviči so zdrava izbira, če ste pripravljeni na pravi način. Izberi celoten žitni kruh in pusto meso, na primer puranjega. Vložite sendvič z zelenjavo in preskočite mayo in se odločite za gorčico. Kos sadja in skute zaokrožuje zdrav obrok. Poskusite tudi pripraviti solato za kosilo z zelenjavo, piščancem, fižolom, oreščkom in sirom. Končajte svojo solato z lahkimi oblekami in nekaj piščancev na strani.
Večerja
Večerja naj bo najmanjši obrok dneva, ker imate najkrajši čas, da ga zažgeš. Zdrava oskrba ogljikovih hidratov, beljakovin in maščobe mora biti v vašem večernem obroku. Vložek 1/2 riževega riža, 3 oz. piščanec in 1 skodelica kuhane zelenjave je v ravnotežju s priporočenimi količinami v prehrani. Druga možnost bi bila 1/2 skodelice testenine, 3 oz. lososa in majhne stranske solate.
