Tako eliptični stroji kot tekalne steze lahko pomagajo ljudem z artritičnimi koleni. Vaša izbira je lahko odvisna od vaše individualne želje in fizičnega stanja. Preden začnete program vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom in / ali usposobljenim fizioterapevtom, da ugotovite, ali je lahko eden od naprav boljši od drugega za vas.
Aerobna hoja je zmanjšala invalidnost in bolečino, povezano z osteoartritisom kolena.
Anali revmatskih bolezni v pregledu znanstvene literature 2005
Statistika
Ena stvar je gotova: pravi način zmerne vadbe pomaga ljudem z artritičnimi koleni. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni opozarjajo, da lahko zmerno vsaj trikrat na teden zmanjša tveganje za okužbo s artritisom za 47 odstotkov, če ste starejši odrasli z osteoartritisom kolena.
Osteoartritis je zelo pogost; približno polovica vseh starih nad 85 let lahko razvije osteoartritis kolena. Med debelimi posamezniki lahko dve od treh razvijejo osteoartritis kolena.
Treadmill
Kardiovaskularna vadba na tekalni stezi je ena vaja, ki se lahko opravi tudi z nagnjenimi koleni, glede na publikacijo Arthritis Foundation Today's Arthritis Foundation. Vendar je pomembno, da se izognete uporabi nagiba na tekalni stezi, saj je to lahko nevarno za artritična kolena.
Sistematični pregled znanstvene literature, objavljene v revijah revmatičnih bolezni leta 2005, je pokazal, da je aerobna hoja zmanjšala tako invalidnost kot tudi bolečino, povezano z osteoartritisom kolena. Enaka ugotovitev se je nanašala na vaje za krepitev kvadricepsov na domu.
Eliptični stroj
V članku v Arthritisu Today, ki ga je napisal Bashir Zikria, mag. D., magisterij, docent za športno medicino na univerzi Johns Hopkins, so priporočili manjše vaje za ljudi s koleno osteoartritisom. Pojasnil je, da je vadba na eliptičnem stroju dobra izbira, hkrati pa podpira tudi hojo in kolesarjenje.
Degenerativni artritis in nekateri drugi problemi s kolenom pa lahko med nekaterimi ljudmi povzročijo bolečine v kolenu, medtem ko uporabljate eliptični trener. Klinika Mayo opozarja, da delo na eliptičnem stroju ne povzroča bolečine v kolenu.
Če vaši zdravstveni svetovalci in se strinjate, da je uporaba eliptičnega stroja dobra za vas, je najbolje, da uporabite nastavitev nizkega odpornosti, predlagajo raziskovalci na Univerzi v New Mexico. Enako mnenje velja za kolesarske in veslaške stroje.
Poslušajte kolena
Končno morate nadzorovati, kako se vaši sklepi čutijo med vadbo in po njem, da ugotovite, katere vaje so najboljše za vaše potrebe posameznika. Prepričajte se, da ne glede na to, katerikoli vadbeni program, ki ga izberete, ne potisne kolen nad njihovimi omejitvami. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s kakršnim koli režimom treninga.
O avtorju
Dean Haycock je doktorat znanosti. v Biologiji na Univerzi Brown in prejela štipendijo z nacionalnega inštituta za duševno zdravje, da bi se študirala na Univerzi Rockefeller.
Njegova raziskava nevrofarmakologije je bila objavljena v revijah nevrohemije, biološke kemije, farmacevtske kemije, farmakološke in eksperimentalne terapije ter v raziskavah o možganih.
Haycock je avtorica The Everything Health Guide za shizofrenijo, Vodnik za vse zdravje odraslih bipolarne motnje, druga izdaja in soavtorica Premagovanje zapletov LASIK in drugih operacij za oči.
