Umetniško drsanje je umetniški šport, ki uporablja številne mišične skupine, vključno z nogami, boki, osrednjim predelom in rameni. Potrebno je usposabljanje moči, da bi igralci drsali, da bi spodbudili moč za skok, vrtenje in povečanje hitrosti in moči na ledu. Skupaj z doslednim aerobnim vadbenim programom, ki gradi vzdržljivost, vsaj dvakrat na teden izvajajte treninge moči za določene mišične skupine.
Plečna vadba
Da bi okrepili ramena, uporabite tehtnice za opravljanje več ključnih vaj za povečanje ramen. Začnite z vojaškimi stiskalnicami, bodisi stojte ali sedite s hrbtom naravnost, potisnite gonilnike naravnost nad glavo, dokler vam roka ni ravna. Premaknite se na sprednje zvonjenje, medtem ko stojite in dvignite roke z obeh strani, dokler vam roke ne pridejo neposredno pred vami, vzporedno s tlemi. Končajte ramensko vadbo s stranskimi stranskimi zvišanji, tako da se roke rahlo upognete na komolec in rahlo dvignete roke, dokler niso spet vzporedne s tlemi.
Usposabljanje Core Strength
Vaše osrednje mišice, vključno z različnimi področji hrbta in trebušnih mišic, so pomembne za moč ohranjanja položajev in ravnovesja, hkrati pa stabilizirate hrbtenico, da preprečite poškodbe. Izvedite deske, ki jih včasih imenujemo tudi mostovi, da bi okrepili vaše jedro mišice. Ta vaja zahteva malo gibanja, ko ležite na trebuhu, z zgornjim delom telesa, ki je oprt na komolcih in podlakti. Dvignite boke od tal in držite ta položaj 10 sekund. Izvedite spiralne krčke, da boste okrepili osrednje trebušne mišice in vaše oblike. Od tradicionalnega položaja krčenja zavrtite trup levo in desno, ko se prsni koš približuje koleni. Okrepite zgornji del hrbta z gobicami, in vaš osrednji hrbet s klečastimi vrsticami, na klecanje na klopi za težo z eno roko, ki podpira telesno težo, med izvajanjem vrstic z bučko v nasprotni strani. Končajte osnovno vadbo s krepitvijo spodnjega dela hrbta z mrtvimi dvigali, ki se izvajajo v vsaki roki bodisi s kroglico ali dumbbellom.
Izobraževanje nižje telesne moči
Krepite mišice in boke v zgornjih nogah s čučnjami in pljuči. Izvedite utežene čuče z matico, ki se spušča čez spodnja ramena ali držite bučko v vsaki roki. Squat s širšo držo za krepitev notranjih stegen mišic, in držite ožje stališče za delo svoje zunanje stegen. Opravite hojo iz dlani naprej in nazaj skozi sobo, medtem ko držite bučko v vsaki roki ali z mrežico čez ramena. Okrepite spodnje noge z dvigom teleta, v katerem zavrtite položaj noge med kompleti. Naredite svoje prste naprej, da okrepite svoje teleće telo, usmerite prste navznoter, da delate svoje mišice zunaj telečice in usmerite prste na zunaj, da okrepite notranje teleta.
Izvedba in načrt
Za krepitev zgornjega in spodnjega dela telesa, ne da bi pridelali velike, obsežne mišice, opravite tri skupine od osem do 15 ponovitev vsake vadbe med vadbo, organizacija Združenih držav Amerike na drsališču priporoča na svoji spletni strani. Prizadevajte si, da opravite vadbo v telesnem telesu vsaj dvakrat tedensko, kar omogoča vsaj cel dan počitka med vadbo za okrevanje mišic. Osredotočite se na ustrezno tehniko med utežjo. Po potrebi poiščite pomoč ali usposabljanje s strani certificiranega fizičnega trenerja, da se prepričate, da pravilno utežite uteži in se izognete poškodbam mišic ali sklepov.
