Diet Dukan je razvil dr. Pierre Dukan, francoski nevrolog, ki se je ukvarjal s telesno izgubo. Dieta temelji na ideji, da ljudje pogorejo največ kalorij pri prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Čeprav Dukan zagotavlja ocene, koliko kilogramov se lahko izgubi čez teden, boste morali upoštevati spremenljivke, kot so vaša masa, stopnja aktivnosti in starost, saj vse to vpliva na stopnjo izgube teže.
Napadna faza
"Napadna faza" naj bi skočila z vašo prehrano. Kredit za fotografije: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Prva faza Dukanove prehrane, imenovane "Napadna faza", naj bi prerasla na začetek izgube mase in motivacije. Pričakujemo, da bodo dieteti prehrani čiste beljakovine od 2 do 7 dni. Edini dovoljeni ogljikovi hidrati so tisti, ki jih najdemo v 1.5 žlici ovsenih otrobov, dovoljenih vsak dan, in tistih, ki jih najdemo v mlečnih izdelkih brez maščob in limoni. Dukan pravi, da lahko dieter pričakuje izgubo med 5 in 10 funtov po petih dneh te faze in od 2 do 5 kilogramov po treh dneh.
Križarjenje
"Cruise Phase" je namenjen dolgoročni izgubi teže. Fotografije: Juanmonino / iStock / Getty Images "Cruise Phase" je naslednji del prehrane, ki je namenjen dolgoročni izgubi teže. V tej fazi dieterji zamenjajo dneve čiste beljakovine z dnevnimi beljakovinami in neomejeno količino neškrobnih zelenjave. Dolžina časa, ki bo ostala v tej fazi, je odvisna od tega, koliko teže mora izgubiti. Ta faza se priporoča, dokler dieter ne doseže svoje ciljne teže. Dukan predvideva, da bodo dietetiki v tej fazi izgubili približno 1 funt na tri dni diete.
Faza konsolidacije
Namen "faze konsolidacije" je preprečiti ponovitev. Fotografije: Jack Puccio / iStock / Getty Images "Consolidation Phase" sploh ni faza izgube teže, saj bodo dieteti dosegli svojo težo v tem času. Vendar pa Dukan priporoča, da ostane na dieti pet dni na funt izgubljen, da se prepreči ponovni porast. Ta faza vključuje večje število živil in dovoljuje dve praznični obroki na teden. V tej fazi in v preostanku njenega življenja se pričakuje, da bo dieter vsak teden imel en čisti dan beljakovin, da ostane pri stabilni teži.
Opozorila
Dukan Diet predlaga omejeno število živil za daljši čas. Fotografije: Eduard Titov / iStock / Getty Images Dukan Diet predlaga omejeno število živil za tisto, kar bi lahko bilo daljše časovno obdobje za ljudi, ki imajo veliko izgubo teže. Škrobna zelenjava, sadje in cela zrna dobavljajo dragocena hranila in vlakna in jih je treba vključiti v zdravo prehrano. Prehrana Dukan se ne spodbuja kot način življenja, razen tistega, ki je priporočljiv za en čist čistilni protein na teden. Cilj te prehrane je namesto celotnega zdravja. Ljudje, ki dosežejo težo cilja, se lahko hitro vrnejo v stare navade.
Ker Dukan Diet odpravlja celotno skupino živil, se šteje za prehrambeno prehrano. Te prehrane ne dosežejo 95 odstotkov časa, v skladu s prehrano specialist Julie Garden-Robinson na State University of North Dakota. Glej referenco 3 - Če se odločite za spremljanje prehrane Dukan, razmislite, kako boste svojo prehrano prilagodili, ko dosežete težo cilja, da boste dosegli dobro zdravje in tanko sliko.
