Zdravo telo je srečno telo, eden od najboljših načinov, kako ostati zdrav, je veliko vadbe. Pohodništvo je ekonomičen način za povečanje vaše ravni dejavnosti, hkrati pa ponuja številne koristi za zdravje. Začnite počasi, še posebej, če ste malo zunaj oblike. Vložite v čvrsto par pohodniških čevljev in najprej opravite svoje raziskave. Mnoge pohodniške poti so ocenjene po intenzivnosti, zato poiščite pohodniški vodnik in začnite na ravni, ki je prava za vas. Posvetujte se s svojim zdravnikom pred pohodom, če ste noseči ali imate kakšne zdravstvene težave, kot so bolezni srca ali diabetesa.
Izboljša splošno zdravstveno stanje
Pohodništvo je odličen način, da pridete na prostem in dobite nekaj vaje. Pohodništvo ponuja bogate splošne koristi za zdravje in vam lahko pomaga podaljšati življenje. Zmerno intenzivna aerobna vadba, vključno s pohodništvom na lastno raven, je za večino ljudi varna, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
Zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja
Bodite pohod, da bi ohranili srčno-žilni sistem v obliki vrha. Redna vadba, kot je pohodništvo, pomaga dvigati nivo lipoproteinov visoke gostote in znižati ravni trigliceridov. To zmanjša tveganje za bolezni srca, visok krvni tlak in možgansko kap.
Pomaga preprečiti in nadzirati sladkorno bolezen
Redno pohodništvo vam pomaga obvladovati ali celo preprečiti diabetes z zniževanjem ravni sladkorja v krvi. Pohodništvo daje mišicam vadbo, ki premika glukozo iz krvnega obtoka za energijo. Najprej se pogovorite s svojim zdravnikom, ker boste morda potrebovali zdravilo za diabetes, ki se prilagodi rednim pohodom.
Poveča svojo energijo
Aerobne aktivnosti, kot so pohodništvo, prinesejo dodaten kisik in gorivo vašim mišicam, organom in drugim telesnim tkivom. Ta dodatni kisik in gorivo zagotavljata povečanje, ki krepi vaše mišice in pljuča, hkrati pa povečuje svojo vzdržljivost, budnost in raven energije.
Opekline kalorij
Obvladajte svojo težo z rednim režimom pohodništva. Pohodništvo opeče kalorije; Diabetic Lifestyle navaja počasi hitrost 2 milje na uro, oseba s 150 kilogrami pa prižge približno 240 kalorij na uro. Začnite počasi in delajte do 30 minut do 60 minut dnevno.
Poveča vašo gostoto kosti
Boriti se z osteoporozo in artritisom, ko jemlješ pohod. Redno pohodništvo pomaga razviti močne kosti in počasno izgubo kosti. Če imate artritis, CDC pravi 150 minut pohodništva na teden, ohranja vaše sklepe prožne in pomaga pri preprečevanju skupne togosti, povezane z osteoartritisom.
Zmanjšuje tveganje za raka
Pohodništvo pomaga zmanjšati vaše možnosti za razvoj nekaterih vrst raka. Obstaja manjše tveganje za nastanek raka dojk in raka debelega črevesa, povezanih z redno telesno vadbo, lahko pa tudi zmanjša tveganje za raka pljuč in endometrijskega raka.
Poveča vaše razpoloženje
Pohod po lepem gozdnatem območju lahko pomiri živce in dvigne vaše žganje. Vzemite prijeten pohod, da razbremenite stres in za nekaj časa pozabite na svoje skrbi. Pohodništvo s skupino zagotavlja odlično priložnost za druženje in izmenjavo idej z drugimi.
Odpravlja nespečnost
Če imate težave s spanjem, boste po boljšem počutju lahko spali bolje. Redno poskušajte zmanjšati nespečnost, hitreje spati in uživajte v bolj osvežujočem spanju.
Zagotavlja vaš dnevni odmerek vitamina D
Vitamin D je osnovno hranilo, potrebno za ohranjanje močne mišice in kosti. Čeprav je vitamin D na voljo v številnih obogatenih živilih, je najboljši vir sonca. Vsaj 10 minut neposrednega sonca dnevno je vse, kar potrebujete za vzdrževanje ravni vitamina D, zato pojdite ven in se odpravite na boljše zdravje.
