Ohranjanje zdravstvenega dnevnika je način, kako spremljati, kako se počutite vsak dan, odvisno od tega, kakšno hrano jeste, katere dejavnosti delate in drugih dejavnikov. Zdravstveni dnevnik je lahko tako preprost ali obsežen, kot ga naredite, odvisno od namena, ki ga služi za vas. Mary J. Shomon piše v svoji knjigi "Življenje s sindromom kronične utrujenosti in fibromialgijo", da če ste trpijo zaradi kronične bolezni, lahko spremljanje zdravstvenih zapisov, rezultatov testov in imenovanja zdravnikov vsi del vašega dnevnika zdravja.
Korak 1
Dnevnik hranite v kuhinji za enostaven dostop, tako da lahko snemate, katera hrana jemljete po vsakem obroku.
2. korak
Napišite datum na vrhu vsake beležnice zjutraj. Na začetku vsakega dneva zabeležite, koliko spanja imate, kakovost spanja in kako se počutite zjutraj.
3. korak
Zapišite količino zdravila, zelišč ali drugih dodatkov, ki jih vzamete zjutraj. Zapišite katero koli fizično aktivnost ali drugo rutino, ki jo hranite ves dan. Pišite o kakršnih koli fizičnih simptomih, ki jih doživite v dnevu, na primer o količini in kakovosti premikov črevesja.
4. korak
Zapišite, kaj dnevno jedo v vašem dnevniku. Navedite, koliko jeste v vsaki hrani. Po podatkih družine FamilyDoctor.org lahko to ocenite v obsegu ali masi. Nato zapišite vse podrobnosti o hrani, ki jo porabite med obrokom. Zapišite si čas dneva, ko jeste jedo in kje ste, ko jo pojedo. To bi lahko bil vaš dom, v vašem avtomobilu ali restavraciji.
5. korak
Zapišite, če jeste sami ali z drugimi ljudmi. Navedite osebe, ki so tam. Navedite tudi vse dejavnosti, ki jih delate med jedjo, npr. Gledanje televizije ali govorjenje po telefonu. Zapišite si svoje razpoloženje, medtem ko jeste, bodisi srečen, depresiven ali utrujen.
6. korak
Vse vaše zdravstvene kartoteke hranite v svojem dnevniku ali registratorju. Opišite, kako je vsak obisk vaš zdravnik ali drug zdravstveni delavec, in vsa priporočila ali spremembe, ki jih predlaga zdravnik.
Korak 7
To naredite vsak dan en teden. Pojdite nazaj in si oglejte, kakšne namige najdete v zvezi z nekaterimi živili, zdravili in dodatki ter kako vsaka vpliva na vaše razpoloženje ali telesno zdravje. Dnevnik hranite toliko časa, kolikor potrebujete, in na koncu vsakega tedna, naredite opombe o tem, kaj deluje in kaj ne.
Stvari, ki jih potrebujete
- Obloženi zvezek ali dnevnik
- Binder, neobvezno, za medicinske zapise
Nasveti
- Pomembno je povedati resnico pri vodenju dnevnika. Zapišite vse in vključite čim več informacij v zvezi z vašim zdravjem. Delite svoj dnevnik z zdravstvenimi delavci, kot je vaš družinski zdravnik, za prejemanje prispevkov in nasvetov.
Opozorila
- Posvetujte se s svojim družinskim zdravnikom, če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke glede vodenja zdravstvenega dnevnika.
