Pushupi se pogosto uporabljajo pri vojaškem usposabljanju in testiranju fitnesa. Ker gre za vaje telesne mase, jih malo potrebujete za njihovo opremo. Če poskušate uporabiti pushup-ove, da razbremenite prsne koščke, začnite konzervativno, da se prepričate, da je vaša oblika pravilna in da ustvarite temelj moči za bolj intenzivno potisniško delo.
Anatomija prsnega koša
Mučne mišice so v anatomski obliki znane kot pektorali. Glavne funkcije "pecov" so premikanje zgornjega roka proti središču telesa in snemanje ramov naprej. Pushupi uporabljajo obe gibanji, tako da dosledno delo s potiskanjem navzgor povzroči večje mišične prsne mišice. Ker so push ups združeni vadbi, vi dejansko delate več kot eno mišico ob istem času ...
Vrste Pushupov
Standardne potiskanje se izvaja na ravni površini. Ta vaja je namenjena predvsem srednjemu delu prsnega koša. Da bi zagotovili maksimalno uresničevanje vaših treningov, opravite tudi padanje in nagibanje. Odpadne potisne palice dajejo večji poudarek vašemu zgornjemu prsnemu košu, nagnjenci pa nagibajo na spodnji prsni koš.
Obrazec
Izvajanje pravilne oblike je zelo pomembno, ko delate pushups. Bolj kot vaš obrazec, bolj verjetno je, da boste razvili večje prsne mišice. Začnite leziti na trebuhu, z rokami na tleh nekoliko širše od ramenske širine. Držite noge skupaj in se potisnite s tal, dokler se roka ne razširi v celoti. Naročite svoje trebušne mišice in vzdržujte ravno črto od ramen do pete, ko zavijte komolce in se spustite proti tlom. Ustavite se, ko je prsni koš v pestro širini tal in se potisnite nazaj. Upoštevajte te iste točke z vašim upadanjem in nagibanjem. Če želite opraviti zavlačevanje, položite noge na stol ali maso in roke na tla. Na ročaju ali stolu izvedite nagibne potisne roke in noge na tla.
Variacije
Teža vašega telesa je v določeni meri lepa za gradnjo mišic, vendar lahko pride do točke, kjer se vaši potisni gumbi enostavno in ne boste napredovali. Upoštevajte, da nosite tehtani telovnik, da povečate odpornost. Imate lahko tudi partnerja za usposabljanje, ki sedi zraven vas in držite masko na hrbtu, medtem ko izvajate pushups. Težke plošče imajo težo vse do 45 lb.
Mišična vzdržljivost
Tudi če pridete do države, kjer lahko z malo truda izvedete ponavljajoče se piškotke, boste pri nadaljevanju vključevanja piškotkov v trening vašega prsnega koša le povečali moč in gostoto svojih pecov. Povečana mišična vzdržljivost, pridobljena s pritiski, bo pripomogla k drugim vajam za množično urejanje, kot so stiskalnice za mačje klopke in mavrične muhe.
