Nekateri ljudje verjamejo, da astigmatizem nastane zaradi nastanka in oblikovanja oči. Vendar pa astigmatizem pogosto razvije ali se poslabša po poškodbi vratu ali glave, po ameriškem inštitutu za vizijo. Vizija je izkrivljena in zamegljena z astigmatizmom zaradi refrakcijske napake z očesom. Vendar pa je to običajno majhen problem, povezan s kratkovidnostjo, daljnovidnostjo ali izgubo osredotočenosti na staranje, pravi inštitut.
Vision Breaks
Bodite pozorni na odmik od računalnika. Najboljši način za zmanjšanje očesnega tlaka za kakršno koli vrsto težave s stresom vida, vključno z astigmatizmom, je, da se redno vizualno osredotočajo odmori od branja, pisanja in strmenja v računalnik, v skladu s Harvard Medical School Family Health Guide. To vključuje osredotočenje na druge predmete v razdalji najmanj 20 sekund hkrati. Osredotočite se na predmete na daljavo večkrat na dan, če delate na računalniku. Prav tako položite računalniški monitor, kolikor je mogoče, vendar kje še vedno lahko preberete besedilo, predlaga CNNhealth.com.
Nagibanje glave
Vprašajte prijatelja ali poglejte v ogledalo, da ugotovite, ali imate navado nagiba glavo. Če to počnete, ga vsak dan obračajte v nasprotni smeri dva ali tri mesece, po ameriškem inštitutu za vizijo. To pomaga ekstraokularnim mišicam "prilagajati silo, ki jo izvajajo na očesu," razlaga inštitut za vizijo in bi moral izravnati astigmatizem. Nastavite sistem doma ali v pisarni z uporabo cue kartic, ki vas opomni, da nagnete glavo na drug način, predlaga American Vision Institute.
Vaja vratu
Izvedite vrat, da povečate kroženje v oči. Izvedite vaje za iztegovanje vratu, da boste lajšali astigmatizem. S pokončno držo počasi pomaknite glavo iz ene strani naprej in nazaj večkrat vsak dan, predlaga Eye-exercises-for-good-vision.com. Prav tako zavrtite glavo in čez nekaj ur v nekaj minutah vadite rutinsko vadbo in vključite kroženje glave v obe smeri proti koncu rutine.
Ker vaš vrat stalno podpira vašo glavo, pogosto prenaša napetost in povzroča stres v vratnih mišicah. Arterije med mišicami v vratu delujejo za dovajanje krvi v glavo in oči, v skladu z Eye-exercises-for-good-vision.com. Stresane in zategne mišice vratu omejujejo pretok krvi in vaje vratu povečajo kroženje. Povečana cirkulacija prinaša več hrane v oči, dodaja Eye-exercises-for-good-vision.com.
Oko joga
Okrepite mišične mišice, izostrite osredotočenost in izboljšajte simptome vida in astigmatizma z jogovnimi vajami za oči, v skladu z Yoga-vidya.org. Začnite z ravno držo in stojite, sedite na stolu ali sedite na tleh s prečkani nogi. Najprej zaprite oči, dihajte in meditirate ob občutku in se zavedajte svojih oči, pravi Yoga-vidya.org. Začnite premikati očesce z ene strani na drugo počasi; to naredite večkrat in končajte z zapiranjem in sproščanjem oči. Nadaljujte z vadbo skozi vadbene oči.
Nato sledite počasnim ponovitvam pogleda v vseh smereh - navzgor in navzdol ter na straneh. Vključite pogled navzgor in nato pod kotom, pravi Yoga-vidya.org. Okrog oči obkrožajte nekajkrat. Počite in zaprite oči med vsemi ponovitvami. Vadite se na predmete na različnih razdaljah, tako da držite palec pred vami in se izmenično usmerite na palcem in nekaj v daljavi. Dodajte pogled na svoj nos kot tretjo izmenično žarišče, predlaga Yoga-vidya.org.
