Poleg negativnega vpliva na vaš videz, je 55 kg prekomerne telesne teže nevarno. Nekateri raki, apneja v spanju, sladkorna bolezen, visok krvni tlak in žolčnik ter bolezni srca so bolj verjetno postali resničnost. Izguba teže lahko zmanjša tveganje za te težave, vendar čeprav ste morda v skušnjavi storiti to hitro, hitreje ni vedno boljše.
Hitro, varno hujšanje
Fad diete, ki drastično zmanjšajo kalorije, lahko na začetku zmanjšajo telesno težo, a na dolgi rok jih težko držijo in lahko počutijo prazne in počasne. Teža, ki jo izgubite, ki je verjetno vodna teža in mišično tkivo, se hitro pridobi nazaj, in ko vaše telo preide v način preživetja, se lahko presnovi upočasnijo. Informacijsko omrežje za nadzorovanje telesne teže priporoča izgubo teže pri več kot 2 funtih na teden s pomočjo prehrane in telesne vadbe. To zahteva primanjkljaj v višini 1.000 kalorij vsak dan.
Burn kalorij s Cardio
Kardiovaskularna vadba prižgejo kalorije, nacionalni institut za srce, pljuča in krv priporoča eno uro v večini dni, da izgubi težo. Vključitev intenzivnih intervalov v vaše rutinske tri dni lahko optimizira vaše rezultate, ker opeče kalorije tudi po končanem vadbi. Če želite to narediti, hodite, tekite ali kolesarite za 90 sekund z zmernim, vzdržljivim tempom, nato pa 60 sekund hitreje. Nadomestitev med intenzitetami približno 15 minut.
Lean Muscle skozi trening moči
Izobraževanje moči na vsaj dva dni lahko ohranite pusto mišično tkivo, ko izgubite težo. Želite preprečiti izgubo mišičnega tkiva, saj v primerjavi z maščobo vaše telo prižge več kalorij, samo da ga vzdržuje. Krožno usposabljanje, v katerem opravljate niz z najmanj šestimi vajami z minimalnim počitkom, lahko resnično povečajo svoje rezultate, saj optimirate kalorično opeklino in istočasno stimulirate mišično tkivo. Stabilizacijsko krogoto lahko vključuje klopne stiskalnice, škripanje, bisps curls, dumbbell lunges, nadpadne stiskalnice in upognjene vrstice buče.
Jejte dieto z zmanjšano kalorijo
Če zanemarite spremembo vaše prehrane, lahko sabotirate izgubo teže. Če želite to preprečiti, primerjajte oznake na živilih in izberite nizko kalorično, hranljivo hrano nad visoko kalorično hrano. Omejite hrano, ki je visoko v trans in nasičenih maščobah, sladkorju, soli in holesterolu, ter pripravite obroke pred časom. Jejte z manjših plošč, tako da zmanjšate velikost obrokov in jeste manj kalorij. Vaša hranila naj bi prihajala iz celih zrn, mlečnih maščob z nizko vsebnostjo maščob, različnih sadja in zelenjave ter belih beljakovin.
