Vaja zagotavlja veliko zdravstvenih koristi. Poveča vaše kardiovaskularno in duševno zdravje, krepi mišice, izboljša odpornost in opekline kalorij. Redna telesna dejavnost je znana tudi za spodbujanje rednih gibov črevesja, ki lahko preprečijo hemoroide in jim celo pomagajo zdraviti. Vendar pa bi nekatere vrste vadbe lahko poslabšale hemoroide. Ob hemoroidih vam ni treba odvračati od vadbe, dokler se pazite, da boste pametno izvajali.
Hemorrheidi
Hemoroidi so povečane žile, ki se nahajajo okoli anusa ali znotraj rektuma - zadnji del vaše debele črevesje. Simptomi vključujejo krvavitev med črevesnimi gibi, ki jih pogosto opazijo s svetlo rdečo kri na tkivnem papirju, skupaj z bolečino, srbenjem ali oteklino. Hemoroidi so povezani s situacijami, ki seva vene v rektalni ali analni predel - kot je sedenje na stranišču za daljše časovno obdobje ali napenjanje s črevesnimi gibi. Drugi pogosti vzroki vključujejo pritisk, povezan z nosečnostjo na rektalnih venah, in starostno oslabitev mišic in veznega tkiva. Medtem ko nekatere vaje povzročajo napetost in lahko poslabšajo hemoroide, je priporočljivo redno vadbo, ki pomaga zdraviti in preprečiti hemoroide.
Uporabne vaje
Glavni namen vadbe pri preprečevanju in obvladovanju hemorrhidov je spodbujanje normalnega gibanja črevesja, kar lahko prepreči zaprtje in napenjanje, ko poskušate preiti blato. Poleg tega lahko vadba okrepi mišice in izboljša pretok krvi, s čimer prispeva k hranjenju in kisiku na prizadetem območju - kar lahko zmanjša vnetje in spodbudi zdravljenje. Večina vrst kardiovaskularne vadbe, vključno s hojo, tekalno stezo ali plavanjem, lahko dobro deluje in ne sme poslabšati neprijetnosti. Joga ali podobne vaje lahko izboljšajo mišični tonus in okrepijo trebušno in rektalno tkivo. Vaje, ki tone in okrepijo mišice mišic sphincterja, lahko tudi pomagajo - kot je zategovanje in sproščanje mišice zadaj, medtem ko stojite ali sedite.
Problematične vaje
Če imate trenutno hemoroide, se izogibajte kakršnim koli aktivnostim, zaradi katerih imate več bolečin ali nelagodja. Na primer, jahanje, kolesarjenje ali veslanje lahko poslabšajo nelagodje z dodatnim pritiskom na občutljiva območja. Poleg tega lahko težka dviganja ali sorodne dejavnosti poslabšajo hemoroide s povečanim pritiskom na trebušno ali rektalno področje. Vaje, ki uporabljajo manevriranje Valsalve - zadrževanje dihanja med potiskanjem za izdihavanje, pogosto pri uteži, lahko poslabšajo tudi hemoroide. Vendar, če imate hemoroide in že vključite naporno vadbo ali uteži v vaši rutini, boste morda lahko spremenili svojo tehniko dviganja, da bi zmanjšali tveganje. Prav tako vprašajte svojega zdravnika za osebni nasvet glede omejitev vadbe.
Opozorila
Če jeste več vlaknin, pijte več tekočin in telesne vadbe, ni dovolj za promocijo mehkega blata in izogibanje zaprtju, vam bo zdravnik morda priporočil mehčalce za blato. Poleg tega je morda priporočljivo, da pomirjujoče snovi ali sredstva za lajšanje bolečine pomagajo upravljati nelagodje in bolečino hemoroidov. Včasih hemoroidi zahtevajo postopke ali operacijo, da bi prekinili oskrbo s krvjo, zato bodite pozorni pri svojem zdravniku, če ste nadaljevali z bolečinami ali krvavitvijo. Tudi kri v blatu je lahko znak kaj resnejšega, vključno z rakom, zato ne prezrite tega simptoma. Če imate krvavo ali bronasto blato, takoj poiščite zdravnika.
