Proteini so pomembni za doječe ženske. Potrebujejo več beljakovin kot povprečna ženska, da bi podprla potrebe svojih teles in tudi tistih, ki jih razvijajo otroci, ki se hitro razvijajo. Medtem ko ženske na splošno lahko dobijo dovolj beljakovin v svojih dietah za podporo laktaciji, lahko nekaterim ženskam potrebuje malo dodatne pomoči. Dopolnila lahko pomagajo izpolniti vrzeli.
Beljakovine in dojenje
Medtem ko se potrebe doječih mater razlikujejo od ženske do ženske, Medicinska fakulteta Univerze v Michiganu priporoča, da doječe matere dobijo približno 15 g več od običajnega priporočenega vnosa na dan. Državna univerza v Ohaju poenostavlja to s priporočanjem, da vse doječe ženske želijo enako količino, ki so jo dobili, ko so bili noseči: približno 71 g na dan. Čeprav se to morda zdi veliko, je le približno tri obroke beljakovin bogate hrane. Kakovost beljakovin pa ima lahko večjo vlogo kot njegova količina.
Popolni proteini
Ženske, ki potrebujejo beljakovinske dodatke, da bi nadomestile manjkajoče diete, morajo iskati določene vrste aminokislin. Obstaja devet esencialnih aminokislin ali beljakovinskih blokov, ki jih telo ne proizvaja samostojno. Na Medicinski fakulteti Univerze v Michiganu bi morali vedno iskati dodatek, ki vsebuje vse devet ali pa pogrešate ključne hranilne snovi. Vključujejo histidin, izolevcin, levcin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan in valin.
Pripravljeni dodatki proti praškom
Proteinske palice in vnaprej izdelane tresljaje se lahko zdijo enostavno popraviti - zgrabite in si oglejte dnevne minimalne zahteve brez veliko truda in misli. Medtem ko so v ščepu v redu, morda niso optimalni dolgoročni dodatek beljakovin, ki temelji na njihovih drugih sestavinah. Za okusno privlačnost so številni predhodno pakirani dodatki dodali sladkorje in maščobe. Poleg tega so lahko višje v kalorij, kot si mislite. Nekateri vsebujejo tudi dodatne dodatke, ki morda niso varni za doječe ženske, vključno z zeliščnimi izdelki. Po drugi strani pa so beljakovinski praški ponavadi nižji v sladkorju in kalorij in jih je mogoče zlahka dodati skoraj vsaki vrsti hrane. Vendar nobena možnost ni poceni.
Drugi dodatki
Medtem ko se ne tržijo kot prašek z visoko vsebnostjo beljakovin in ne tako očarljiv kot predhodno pakirani dodatki, obstajajo tudi drugi naravni izdelki, ki jih lahko dodate k vašim obrokom, da povečajo vnos beljakovin. Nekatere enostavne in okusne možnosti vključujejo talne lanene in pšenične kalče. Oboje lahko potresemo na vrsto hrane ali dodamo v tekočino, kot je beljakovinski prašek. Na spletni strani Kaj naj pričakujem, 2/3 skodelice pšeničnih kalčkov je dovolj za zadovoljitev enega od treh priporočenih dnevnih beljakovinskih obrokov. Prav tako lahko dobite isto iz skodelice lanenega semena.
Alternativni viri
Ni vam treba porabiti svojega denarja za dodatke, da bi dobili dodatno beljakovino v vaši prehrani. Pravzaprav Medicinska fakulteta Univerze v Michiganu priporoča jajčne belce nad beljakovinskimi praškami na osnovi jajc, saj lahko dobite enake koristi na del stroškov. Lahko se odločite tudi za zrna z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so kvinoja in bulgur nad testeninami, ali pa dodajte peščico orehov v vašo solato. Če želite izdelati visoko vsebnost beljakovin brez beljakovin v prahu, poskusite dodati zemeljski orehi mleku in arašidovemu maslu, ki lahko poskrbi za celoten protein, ki služi v eni preprosti in okusni pijači. Mala kreativnost lahko precej prispeva k dnevnemu vnosu beljakovin, pri čemer shranjujete vsebino vaše denarnice.
