Besedna zveza "jabolko na dan, ki ga zdravnik zapusti", lahko zveni bolj komercialno privlačna kot "jabolka na dan, ki zaprta zaprtje v zalivu", toda prav tako velja. Zaprtost se pojavlja iz več razlogov, vendar vsebnost vlaknin v jabolku lahko pomaga ublažiti stanje prebavil in vam omogočiti premikanje črevesja z lahkoto in pravilnostjo.
Vzroki in simptomi zaprtja
Zaprtje je opredeljeno kot nezmožnost, da v treh ali več gibkih črevesa v enem tednu. Nekaj dejavnikov lahko povzroči zaprtje, vključno s pomanjkanjem vlaken v prehrani, neustrezno telesno dejavnostjo, dehidracijo in zdravstvenimi težavami, kot je sindrom razdražljivega črevesja. Ko ste zaprti, imate težave pri gibanju črevesja ali prehajanju blata, ki je pretirano težko. Napenjanje za več kot 10 minut in ne morete imeti gibanja črevesja je znak, da ste zaprt.
Jabolka lahko zagotovi olajšavo
Uživanje ustreznega vlakna je preprosta metoda za lajšanje zaprtja, jabolka pa je idealna zaradi njihove visoke vsebnosti vlaken. Odrasli morajo dnevno porabiti okrog 30 gramov celotnega prehranskega vlakna in ena ali dve jabolki vam lahko hitro pomagajo pri doseganju tega cilja. Vedno ježite jabolko s svojo kožo, saj ima koža veliko količino sadnega vlakna. 3-palčna jabolka s premerom ima 4,4 g vlaknin, ko je neolupljen, piling jabolk pa zmanjša vsebnost sadnih vlaknin do 2,1 grama.
Vloga topnih in netopnih vlaken
Vlakno v jabolku je sestavljeno iz topnih in netopnih vlaknin, ki oba igrajo pomembno vlogo pri lajšanju zaprtja in vam omogočajo gibanje zdrave črevesja. Jabolka ima približno 64 odstotkov netopnih vlaken in 36 odstotkov topnih vlaknin. Topno vlakno razvija gel konsistenco v vašem telesu, ki pomaga prebavo z upočasnitvijo. Netopno vlakno, medtem, povečuje večino vašega blata, da bi se pomaknilo skozi vaš prebavni sistem.
Drugi načini za zatiranje
Jemanje jabolka morda ne bo takoj olajšalo zaprtje, vendar lahko stanje izboljšate z drugimi preprostimi koraki. Prepričajte se, da ste pravilno hidrirani tako, da pijete nekaj kozarcev vode na dan, in se vključite v redno obliko vadbe, na primer hojo. Nasvet, s katerim se izognete prihodnjim primerom zaprtja, je, da si vzamete čas, da imate črevesno gibanje, ko imate željo, namesto da ga držite.
