Debelost je naraščajoča skrb za posameznike, ki živijo v Združenih državah. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je bilo več kot 35 odstotkov prebivalstva Združenih držav ugotovljeno, da so debele. Medtem ko je skupna izguba teže najboljša za tiste, ki se borijo z debelostjo, se nekateri raje osredotočajo na določen del svojega telesa. Posamezniki, ki želijo izgubiti težo in oblikovati noge, morajo vključevati posebne vaje.
Povečajte porabo kalorij
Ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja je ključnega pomena za tiste, ki želijo izgubiti težo in tonirati noge. Na žalost, zmanjšanje na mestu ali zmanjšanje teže na določenih delih telesa ni možno. Namesto tega CDC predlaga, da poskušate izgubiti telesno težo po celem telesu tako, da zažgejo več kalorij in znižate vnos prehrane. Z ustvarjanjem 500-kaloričnega primanjkljaja na dan lahko izgubite 1 funt - 3.500 kalorij - v sedmih dneh.
Hodi v to smer
Sprehod je že dolgo pohvalil kot vaja za tiste, ki se zanimajo za izgorevanje maščob in izboljšanje tonov nog. Hoja ni le enostavna in poceni, ampak je učinkovita pri doseganju številnih fitnes ciljev. Nacionalni inštitut za zdravje pravi, da se lahko tisti, ki sodelujejo pri intenzivnem intenzivnem vadbi - drugače znan kot HIIE - morda najboljši, ko gre za izgorevanje maščob in kipanje močnejših nog. Uporaba intervalov treninga, kjer sta hitrost in / ali nagib različnih segmentov gibanja različna, je odličen način za vključitev HIIE v vaš fitnes načrt.
Voziti kolo
Kolesarjenje zažge kalorije, pomaga pri izgradnji mišic in zagotavlja druge ugodnosti, povezane z zdravjem in zdravjem. Ameriški svet o vajah poroča, da lahko 150 kilogramov moški ali ženska spali okoli 300 kalorij z vožnjo s kolesom 30 minut. Moral bi zmanjšati še 200 kalorij iz vaše prehrane, da doseže cilj 1 funt izguba teže na teden. Kolesarjenje je tudi tonus mišic, vključno s štirimi čipi, zamašitvami, gluteus maximusom, trebuhom, poševnimi obliži in tistimi v spodnjem delu hrbta.
Vključi kvadratek
Squats so krepilna vaja, ki gradi mišično maso v vaših kvadricepsih, hamstrings in gluteus maximus. V kombinaciji z izgubo telesne maščobe lahko povečana mišična masa močno prispeva k bolj toniranemu in oblikovanju videza. Če želite pravilno narediti čevelj, obdržite svoje noge razdalje med širino ramen, počasi spustite zadnjico do tal, kot če sedite v stolu in se vrnete v stoječi položaj. Izvedite dva sklopa od 10 do 15 ponovitev te vadbe dva ali trikrat na teden.
