Zagnati ni bilo zapravljanje časa in energije, ampak prineslo pozitivne in učinkovite rezultate, morate vedeti, kako pravilno delatiTek je v kategoriji najcenejših in zapletenih metod boja proti debelosti. Danes ga izberejo številne ženske in moški, ki se soočajo z željo po izgubi teže, če ne želijo porabiti precejšnjih finančnih sredstev na fitnes klubih. Toda vožnja ni izguba časa in energije, ampak prinaša pozitivne in učinkovite rezultate, morate vedeti, kako pravilno delati, da izgubijo težo, pa tudi upoštevati določene tehnike in pravila različnih vrst vožnje.
Če želite izgubiti presežne kilograme, morate spremljati vadbo z uravnoteženo prehranoZagon kot sredstvo za boj proti debelosti: splošna pravila
Izbira vodenja športnega treninga kot načina hujšanja, mora biti vsak človek seznanjen s temeljnimi pravili te vrste telesne dejavnosti. Za presežek kilogramov se je začel topiti v prvem mesecu razredov, morate upoštevati:
- rednost usposabljanja na dirki;
- izbira optimalne variante proge, primerna za stopnjo usposabljanja osebe;
- občasno povečanje obremenitev;
- izbiro prave oblačil in čevljev za usposabljanje.
Če želite izgubiti presežek kilogramov, morate spremljati vadbo z uravnoteženo prehrano: odreči se sladkarij, moke, maščobe; dajte prednost sadju, zelenjavi, ribah itd. Pomembno je, da začnete jesti manj soli. Ker bo preprečilo odstranjevanje odvečne vode iz telesa.
Nasvet!Če ste novi v tem poslu, je bolje začeti teči v toplem obdobju (spomladi, poleti, jeseni). To bo omogočilo organizem, ki še ni prilagojen, da bi se izognili katarskim boleznim. Če se tečaj usposabljanja izvaja na zimskem času na cesti, je priporočljivo iti naravnost v telesno dejavnost, dobesedno s praga, in nadaljevati, dokler ne pridejo v ohišje. To bo zmanjšalo tveganje za hipotermijo.
Tek, kot katerikoli drug šport, morate redno vaditiKako, kje in kdaj teči, kako izgubiti težo?
Za zmanjšanje telesne teže lahko uporabite različne vrste tekočin, med katerimi so najpogostejši:
- za velike razdalje;
- za kratke razdalje;
- jogging;
- interval.
Ko izgubite težo, morate sistematično delovati. Vzemite najmanj dva ali trikrat na teden.Če je mogoče in odvisno od izbrane vrste teka, lahko povečate število voženj.
Tek je najbolje zjutraj ali zvečer. Bodite pozorni na biorhythms v telesu, tako da ga ne postavite v stresno okolje.
Glede na teren je najprimernejši kraj za tek, park, dirkalne steze, stadion, če je v bližnji dostopnosti itd.
Nasvet! Če je mogoče, se izogibajte jogging na asfaltu, ker teče na takem premazu, škoduje hrbtenici.
Pomemben indikator je oblačila, izbrana za usposabljanje. Če delate v neudobni obleki, lahko z lahkoto prenašate njeno učinkovitost.
Tek je najbolje zjutraj ali zvečer. Orient mora biti na biorhythmsu telesa, da ga ne bi postavili v stresne razmereNačelo je tu: oblačila morajo pomagati intenzivnemu znojenju. Med tem telo znebi toksinov, odvečnih elementov tekočin recikliranih snovi in t. D. Zato, da bi dosegli dober rezultat za tek obleko vetrobransko steklo namen biti vitek in prožen.
Začetek zagona za hujšanje je potreben z največjo količino bremena za telo, ki se postopoma povečuje, ko se oseba prilagaja.Če gre za vožnjo na dolge razdalje, lahko začnete trenirati z 1 km in postopoma povečate na 3 km. Če se časovni interval začne - začne se 15-20 minut, se poveča za pet minut z vsakim tednom itd.
Izgubite težo s tekom na dolge razdalje
Tek na dolge razdalje je ena izmed najbolj priljubljenih vrst voženj. Uporablja se tudi za neprofesionalno usposabljanje, tudi za boj proti debelosti. Vendar je pomembno vedeti, kako pravilno delati, ker je učinkovitost odvisna od jasne izvedbe tehnike vodenja (video).
Tek na dolge razdalje je ena izmed najbolj priljubljenih vrst voženjV zvezi z neprofesionalnim športnim treningom je najpogosteje uporabljeno na razdalji približno enega do treh kilometrov, odvisno od vzdržljivosti in priprave telesa. Tudi alternativa temu izstopa brez velikosti razdalje in v času - približno 45-60 minut.
Pomembno vlogo pri tehniki vožnje na dolge razdalje imajo taki kazalniki:
- pravilnost nastavitve stopala;
- položaj telesa;
- ročna gibanja;
- tehnika dihanja.
Korake je potrebno nastaviti tako: najprej na sprednji strani in na zunanjih straneh, nato pa gladko premikati po celotni površini stopal. Nastavitev stopal na pete ni priporočljivo.To bo imelo za posledico manjšo učinkovitost delovanja, saj bo odbojna sila na tleh zelo nizka.
Noga, ki deluje kot jogger, je treba popolnoma poravnati. Korita nihajne noge je treba premakniti naprej. To bo okrepilo naslednji potisk.
Glava v procesu vodenja mora biti ravna. Za pogled je potrebno dlje, naprej. Telo telesa je treba držati navpično, rahlo nagnjeno naprej.
Roke v teku na dolge razdalje morajo delovati intenzivno. Ko se premikate po razdalji, se komolce potisne nazaj in ven. Krtačo je treba namestiti navznoter, s čimer približate sredino prtljažnika.
Če roke delujejo čim bolj težko, se pogostost korakov izvajalca povečuje. V kompleksu vam omogoča povečanje hitrosti vožnje.
Roke v teku na dolge razdalje morajo delovati intenzivnoDihanje mora biti pogosto, ker s tem tipom teka telo potrebuje veliko kisika.
Nasvet! Priporočljivo je, da se ritem dihanja prilagodi ritmu korakov. To bo preprečilo pomanjkanje zraka pri cilju.
Tek na kratke razdalje: pravila za sto metrov
Tek na 100 m je ena izmed vrst voženj na kratkih razdaljah.Če želite razumeti, kako pravilno voditi 100 m, morate jasno vedeti, v katerih fazah je sprint razdalja, saj je v vsakem od njegovih odsekov določena tehnika vožnje in pravila.
Tek na 100 m je sestavljen iz:
- začetek;
- začetek pospeševanja;
- neposredno vožnja vzdolž razdalje;
- konča.
Upoštevali bomo tehniko pravilnega delovanja na vsaki od teh stopenj.
Tek na daleč je treba opraviti na nogavicah. Pete se ne dotikajo tal. To bo pripomoglo k ohranjanju hitrosti, dobro odvajanje od talZačetek je priporočljiv samo iz položaja za nizek začetek. Obstajajo jasna pravila za njegovo izvajanje. Najprej se usedite, položite roke na tla. Položaj rok je pomemben za nadaljnje odbijanje. Prsti morajo biti rahlo upognjeni - med rokama in tlemi ne bo polnega stika. Palce je treba obrniti navznoter, ostalo pa naravnost navznoter.
Po tem je treba telo telesa dvigniti. Hrbet je treba zaokrožiti brez napetosti. Noga, ki je močnejša, je treba upognjen na kolen, potisnjen naprej. Spustiti ga je treba do kolena noge, ki je ostala za sabo.
V takšni zagonski drži so roke hrbtenica - vse teže telesa pade na njih. V komolcih je treba roke ravnati, vendar jih pustite čim bolj svobodne in sproščene.
Položaj glave mora ustvariti videz, da gre za podaljšek telesa. Moraš pogledati naprej, približno meter stran od začetne črte.
Začetek, morate premakniti težišče naprej, dvignite medenico do ravni ramenih. Piščalko je treba potisniti čim bolj in takoj začeti intenzivno delati z rokami. Med vožnjo se morajo roke nagniti na komolce.
Začetni pospešek je naslednji 25-30 m. Na tej stopnji se hitrost povečuje. V ta namen je treba povečati dolžino, pogostost koraka. Ko je overklok, mora biti telo nagnjeno naprej, postopoma se poravnajte še naprej, saj se hitrost poveča.
Dokončanje mora biti gladko - hitrost se na noben način ne strmo zmanjšaTek na daleč je treba opraviti na nogavicah. Pete se ne dotikajo tal. To bo pripomoglo k ohranjanju hitrosti, dobro odvajanje od tal.
Dokončati mora gladko - v nobenem primeru se hitrost ne zmanjša. Če se premikate vzdolž poti, lahko tekač nadaljuje drugo razdaljo, ki se postopoma upočasni in ustavi.
Nasvet! Na začetku je priporočljivo, da se naučite, kako postaviti noge tako, da udarci med potiskanjem ne počutijo v nogi. Če upoštevate to osnovno pravilo nastavitve nog, lahko znatno zmanjšate tveganje poškodbe.
Kako zažgati več kilogramov s tekom?
Danes tehniko jogging se uporablja za športno usposabljanje mnogih ljudi, vključno z načinom, kako se znebiti prekomerne teže. Zato je zelo pomembno vedeti, kako pravilno doseči želeni rezultat.
Jogging ali jogging se nanaša na vrsto vožnje, pri kateri se hitrost tekača nekoliko razlikuje od hitrosti pešca. Pogosto potekajo s hitrostjo od sedmih do devetih kilometrov na uro. Približno sedem minut se porabi za premagovanje enega kilometra.
Jogging ali jogging se nanaša na vrsto vožnje, pri kateri se hitrost tekača nekoliko razlikuje od hitrosti pešcevTehnika te dirke ni zapletena. Ustrezno skladnost z njim omogoča znatno zmanjšanje obremenitve sklepov. Za nadzor pravilnega izvajanja tekem pomenijo:
- položaj in gibanje delov telesa;
- dihanje;
- impulz.
Med odbojom v teku je treba uporabljati ne le peto ali nogavico, ampak popolnoma celotno stopalo. Noga, ki odbija, je izravnana v kolenu.
Ta vrsta poteka vključuje majhne korake. Med gibanjem je treba telo ravnati, rahlo nagnite naprej. Roke v komolcih morajo biti upognjene pod pravimi koti. Gibanje z rokami je treba opraviti pravočasno s premiki telesa.
Pomemben vidik v tehniki tekmovanja je dihanje. Moralo bi biti gladko, nosno, brez počitka. Njegov videz je prvi znak dejstva, da je tehnika pravilno vožnje prekinjena, hitrost pa se mora zmanjšati.
Pomemben vidik v tehniki tekmovanja je dihanje. Morala bi biti gladka, nazalna, brez počitkaPri vožnji z joggingom je priporočljivo skrbno nadzorovati impulz. Če presega 180 utripov na minuto, je to še en znak nepravilnega žongliranja in presega priporočeni tempo vožnje.
Nasvet! Če uporabljate jogging kot način, kako izgubiti težo, si oglejte pravilnost vaših treningov. To je glavna zagotovila za uspeh. Idealna možnost je dnevno jogging.Vendar minimalno število ne sme biti krajše od trikrat na teden.
Intervalni tek: načela in pravila
To je precej pogost tip tekmovanja, ki se uporablja kot način športnega treninga in boj proti prekomerni teži. Ključno načelo je periodična izmenjava hoje in tek. To pomaga sprostiti po največjem stresu, obnoviti vire telesa in znova začeti delati. Tehnika te teže za hujšanje je prav tako preprosta, vendar ima jasna navodila, kako pravilno delati.
Optimalna varianta intervalnega vodenja je takšna izmenjava:
- 100 m - sprehod;
- 100 m - sprint;
- 100 m - tek.
Tovor se dodaja postopoma. Usposabljanje se začne s hojo 15 minut. Potem se izvede prehod na delovanje. Po sprintu ni nenadnega zaustavljanja - tovor se nadaljuje kot lahkoten tek.
Intervalno usposabljanje je periodična izmenjava hoje in tekPravilna tehnika intervala teka se lahko šteje takšno menjavanje faz: krogov razdalja - en krog sprint - krogov tek - dva kroga sprint - krogov tek - krogov razdalje.Po zaključku tega cikla se lahko ponovi. Število obratovalnih ciklov je odvisno od kraja usposabljanja, velikosti razdalje.
Ko intervalni pogon opeče znatno več kalorij kot z enotno. V fazi pospeševanja poraba energije dvakrat narašča. V času sprinta pride največji donos energije. Na tej stopnji je največja količina maščobnih usedlin razdeljena.
Na stopnji upočasnitve in zmanjšanja obremenitve se poraba energije ne ustavi. Po takem teku telo še naprej spali kalorije še šest ur.
Optimalna periodičnost treninga z intervalnim tekom je 2-3 krat na teden. V preostalih dneh lahko uporabite enoten tek.
Nasvet!Ker interval zaradi fizičnih sprememb stresa povzroča pomembne napetosti na kardiovaskularnem sistemu, je priporočljivo, da se ljudje, ki imajo kakršnekoli bolezni na tem območju ali v skupini z riziki, posvetujejo s kardiologom, preden izberejo to metodo usposabljanja.
Optimalna periodičnost treninga z intervalnim tekom je 2-3 krat na teden.V preostalih dneh lahko uporabite enoten tekRunning je učinkovit način, da se znebite prekomerne teže v relativno kratkem času. Obstajajo različne izbire med vrstami vožnje. Da bi vsak od njih dosegel želene rezultate, je treba najprej upoštevati ključna pravila in tehniko vodenja.
