Ko ste trdo delali ali trpeli in čutili potrebo po osvežilni pijači, boste našli veliko možnosti. Na žalost so mnogi od njih visoki s sladkorjem, kalorijami ali kofeinom, po Akademiji za prehrano in dietetiko, ki vam priporoča, da svojo žejo ugasnete z vodo, mlekom ali malim sadnim sokom.
Pojdi na vodo
Voda mora biti vedno vaša prva izbira, če ste žejni, po Akademiji za prehrano in dietetiko. Če je vaš urina skoraj čista in brez vonja, pijete dovolj tekočine. Če ne, povečajte vnos tekočine. Za pijačo po treningu poskusite brez maščobe ali mleka z nizko vsebnostjo maščob; poleg tega, da je žeja, je pakiran s kalcijem in drugimi hranilnimi snovmi. Čeprav je 100-odstotni sadni sok lahko dober vir hranljivih snovi, se kaže v velikosti sladkorja in kalorij. Akademija predlaga, da omejite sadni sok na 4 do 6 unč na dan. American Dietetic Association priporoča športne pijače od 6 do 8 odstotkov ogljikovih hidratov le, če ste preživeli vsaj 60 minut z zmerno do visoko intenzivno aktivnostjo.
