Stomak, poln mastne pice, ne bo pomagal nikomur, da zdrsne v hišo. Igralci baseball potrebujejo prigrizke, ki jim dajejo dovolj goriva za dolgo igro - ali pa jim pomagajo, da se ozdravijo, ko se igra konča. Ali ste zadolženi za prigrizke za ekipo T-ball vašega otroka ali svojo skupino odraslih slags, mislite, da je dovolj, hranljivo in pravično polnjenje.
Pomisli sladko in sadno
beli grozdni grozd, pripravljen za spravilo Foto Credit: scull2 / iStock / Getty Images Sadje je pravi prigrizek za igralce, ki se pripravljajo na igro ali prakso. Registrirani dietetik Dawn Jackson Blatner, na Akademiji za prehrano in dietetiko, priporoča, da baseball igralci jedo sadje 30 do 60 minut pred igranjem. Na vroč dan se ledeni popki z resničnimi sadnimi ali prigriznimi vrečki zamrznjenega grozdja ohladijo in okusijo. Posušeno sadje lahko privlači tiste igralce, ki se običajno odrežejo od zdrave prehrane. Po drugi strani pa, če ste sadni purist, prinesite cele koščke - vendar ne omejite igralcev na eno vrsto. Napolnite košaro z bananami, kivijem, opranimi jabolkami in breskvami, da lahko vsakdo izbere svoj najljubši okus. Čeprav so seski lahko zapleteni za delo na terenu, so jabolčni rezini servirani z omako za potapljanje - kot sadni jogurt v kombinaciji z bičastim prelivom in servirano v papirnatih kozarcih - so domači primeri z otroki.
Naložite na ogljik
Zdravo granola bar in sadni prigrizki Photo Credit: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images Za prigrizek po igri, vključite ogljikove hidrate za polnjenje utrujenih igralcev. Palice Granola ustrezajo računu, čeprav je lahko kupljena hrana s sladkorjem visoka. Poskusite sami izdelati minimalno sladkor in suho sadje za sladkost. Harvardova šola za javno zdravje predlaga tudi prigrizek na kruh ali fižol iz celega pšenice pri iskanju ogljikovih hidratov; plaščne toastne točke s celotnim marmelastim sadjem ali pa s hummusom služi tortiljske čipe. Če bo čas za prigrizek nekaj ur pred večerjo, lahko igralci potrebujejo nekaj večjega. Tuck pustite meso in narezani veggies v pita žepe ali jih zvite v celih pšeničnih tortiljah. Vsak žep reziramo ali zavijemo na polovico za prigrizek, ki ne bo uničil nobenega apetita za večerjo.
Embrace Protein
rezano kuhano jajce na mizi Photo Credit: ziquiu / iStock / Getty Images Baseball je maraton, ne sprint. Praksa ali igra bi lahko trajala dve ali več ur, in jedo beljakovine po igranju, pomaga obnoviti mišice. Trdo kuhanje jajc jutro v igri ali vadbo, pustite, da se ohladijo in odlepite celotno serijo. Določite sol stresalnik ob nastavitvi prigrizkov, če igralci ne marajo svojih jajčec. Arašidno maslo je še en športnik prijazni protein - vendar preverite, ali v skupini ni alergij v orehih, preden ga ponudite. Razširite stvari med polnozrnatimi krekerji, da lahko preprosto pospravite sendviče. Sirni palčki ali minijaturni sir si bodo proslavili množico, tako kot jogurt. Odločite se za posamezne skodelice, posuto z granolo za odrasle; za otroke, vzemite sesalne jogurske cevi.
Ne skimpiraj na pijačo
mladi fant odmori od igre in pije vode Photo Credit: NuStock / iStock / Getty Images Baseball se običajno igra v vročem vremenu in brez časovne omejitve lahko igralci zlahka postanejo dehidrirani. Prinesite nekaj vrčkov vode, skodelice in oznako, tako da lahko označite enega za vsakega igralca - vsakdo mora pogosto hidrati. Akademija za prehrano in dietetiko priporoča baseballom, da pijejo 2 skodelice vode v urah pred igranjem, kot tudi pijejo skozi igro in po njem. Voda je v redu kot pijača po igri, športne pijače, ki dopolnjujejo elektrolite, izgubljene z znojem, so boljše, ko je vreme vroče. Še ena prigrizek: čokoladno mleko z nizko vsebnostjo maščobe. Ne samo, da bodo otroci - in odrasli - videli to kot zdravilo, vendar študija, opravljena na Univerzi v Teksasu v Austinu, je ugotovila, da pijača pomaga športnikom izboljšati svoje performanse, ko so jo pili po vadbi.
