Nikoli ne boste imeli lahke dirke v višini 140,6 milj, vendar bo ustrezno usposabljanje prineslo do cilja. Triatlon Ironman, ki je sestavljen iz 2,4-miljskega plavanja, vožnje s kolesom po 112 kilometrov in vožnje s hitrostjo 26,2 milj, je verjetno najbolj naporen enodnevni tekmovalni dogodek, ki ga lahko vnesete. Pojdite na dirko brez pravilnega, strukturiranega treninga je varen način za neuspeh. Uradni urad Ironman ugotavlja, da približno 75 odstotkov športnikov, ki se pripravljajo na dirko, na koncu delajo s trenerjem. Če želite iti sami ali preprosto ne morete privoščiti stroškov strokovnjaka, vsaj najdejo brezplačen načrt, ki vas lahko prinese skozi dirko.
Pojdi dolgo
Če še niste nikoli pobrali razdalje Ironman, poiščite načrt, ki ponuja 26 do 36 tednov priprave. Ta vzdržljivostni dogodek zahteva močno bazo aerobne pripravljenosti, ki traja nekaj tednov. Načrt dolgega dosega vam omogoča, da olajšate treniranje in počasi ustvarite veliko glasnost, da se vaše telo navadi na delo in da ne boste prehitro delali prehitro, kar je recept za poškodbe, prekomernega trenja in izgorelosti .
Razmislite o svojem programu
Pri izvajanju brezplačnih načrtov upoštevajte svoj urnik. Medtem ko načrt lahko dobro izgleda na papirju, morda ne bo uspešen v vaši realnosti. Načrti lahko dosežejo med 15 in 20 ur usposabljanja na teden. Če imate zasedeno službo, aktivno družabno življenje in zahtevno družinsko življenje, poiščite načrt, ki bo deloval s temi časovnimi omejitvami. Več ni vedno bolje, ko gre za usposabljanje. Načrt, ki je maksimalno 16 ur tedensko, vendar ponuja kakovostne vaje in osredotočene seje, je morda bolj dragocen kot tisti, ki vključuje 20 ur aerobnega dela z nizko intenzivnostjo - še posebej, če prileganje v vseh teh urah doda stres življenje.
Prepoznajte svoje slabosti
Brezplačni načrti ne morejo odkriti svojih slabosti, ko gre za triatlon kot trener. Morali boste biti sposobni prepoznati šport, ki ga najbolj potrebujete, da bi se počutili uspešne prihajajoči dirki. Poiščite načrt, ki poudarja kolesarjenje, če vam ni všeč pet ali več ur. Če vam plavanje povzroča tesnobo, poiščite načrt, ki ponuja smernice za plavanje po vodi in bazenu. Brezplačen načrt mora še vedno zagotavljati splošno ravnovesje plavanja, vožnje in kolesarjenja; navsezadnje ne trenirate za tri ločene športe. Usposabljate v treh različnih disciplinah, ki se združujejo za eno dolgo tekmovanje.
Razmislite o viru
Preden sledite poljubnemu brezplačnemu načrtu usposabljanja za Ironman, razmislite, kdo jo je napisal. Najbolje si najti načrt od potrjenega triatlonskega trenerja, ne nekega športnika, ki je uspel prečkati ciljno črto tako, da je naredil svojo lastno stvar. Medtem ko je njegov dosežek impresiven, ga morda ne prevede v vaše telo. Čeprav so prosti načrti običajno enakovredni pristopi, ima trener boljšo idejo o tem, kaj dela za večino teles. Ne boste imeli nobenega jamstva, da bo za vas na voljo noben poseben brezplačen načrt, če pa prihaja iz certificiranega trenerja, boste vsaj vedeli, da boste sledili varnim in dokazanim metodam usposabljanja. Načrt kakovosti bo podaljšal vaše trajanje samo za približno 10 odstotkov vsak teden in pustil čas za občasno teden nižje prostornine za okrevanje.
