Cantaloupe je nizko kalorično sadje, ki ga lahko vključimo v kakršenkoli zdrave prehrane. Toda prehranjevanje preveč cantaloupe, da izgubi težo, lahko odteče vašo energijo, ovira izgubo telesne mase in vodi do pomanjkanja hranil. Dodajanje beljakovin bogate hrane v dišave lahko pomaga povečati sitosti za splošno kontrolo kalorij.
Kalorije v Cantaloupe
Ker dišava vsebuje veliko vode, 1 skodelica kubanske dišave vsebuje samo 54 kalorij. Zaradi nizke kalorične vsebine Cantaloupe je idealna izbira med izgubo teže. Dišavna melona, jagode in jabolka so tudi nižje kalorično sadje, ki je koristno, ko poskušate izgubiti težo. Primeri višje kalorične izbire vključujejo konzervirano sadje z dodanim sirupom ali sladkorjem, suho sadje, grozdje in banane.
Potrebščine za hujšanje kalorij
Dodajanje dišave k vaši prehrani je učinkovito pri hujšanju, če je vaš skupni vnos kalorij manjši od števila kalorij, ki jih porabite čez dan. Zmanjšanje trenutnega vnosa za 500 kalorij na dan vam bo pomagalo, da se boste na teden zmanjšali za približno 1 funt. Skupni vnosi od 1.200 do 1.600 kalorij na dan so pogosto učinkovite diete za izgubo telesne mase za odrasle, v skladu z Nacionalnim zavodom za srce, pljuča in kri.
Priporočeni deli
Količina kantaloupe ali drugih nizko kaloričnih plodov, ki jih jejte dnevno, da učinkovito izločite kile, je odvisna od vaših potreb po kaloriji. Smernice za prehrano Američanov za leto 2010 kažejo, da jedo 1 skodelico plodov vsak dan, ko porabite 1.200 kalorij na dan in 1,5 skodelice plodov vsak dan, če sledite načrtom obrokov za obroke z 1 400 ali 1 000 kalorijami. 1-skodljiv ekvivalent sadja je 1 skodelica kocke ali dišavnice, noteMyPlate.gov.
Dodajanje beljakovin
Protein pomaga telesu prižgati več kalorij skozi ves dan in povečuje sitosti bolj kot ogljikove hidrate, ki so prevladujoči makronutriji v dišavi, v skladu s pregledom iz leta 2008, objavljenim v "American Journal of Clinical Nutrition." Zato je prehranjevanje beljakovin z dišavami koristno, poskušam izgubiti težo. Primeri zdravih živil, bogatih z beljakovinami, vključujejo pusto perutnino, skuta, morski sadeži, beljakovine, nizko vsebnost maščob v grškem jogurtu, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali sojino mleko, seitan in tofu.
