"Novinec 15" ni mit. Slabe prehranjevalne navade, nezadostna vadba in prekomerna poraba visokokaloričnih alkoholnih pijač prispevajo k povečanju telesne teže in te pasti se nahajajo v vsakem kampusu. Če se vaša pasica širi po enaki stopnji kot vaš um, lahko še vedno izgubite težo v domu. Šele, ko gre za izbiro hrane, morate pametno preizkusiti skušnjavo.
Korak 1
Izogibajte se pretiravanju v jedilnici. Hrana za domače jedi po naravi ni nevzdržna, vendar s tako veliko izbiro vas morda skuša naravnost premikati po hrani, ki vas pripelje na kilogram ali preveč. V čim večji meri zavrzite ocvrto in sladko hrano in se odločite za uravnoteženo ploščo. Napolnite sadje in zelenjavo in po možnosti izberi kruh z žitaricami. Poberite piščančje prsi iz vročega bifeja in ga rezite na vrh solate. Daphne Oz, avtor programa "Dnevna soba za dormo", priporoča, da v solatni palčki povlečete svoje obleke, da bi se izognili dodani maščobi in sladkorju, ki jih vsebujejo različice. Mešajte oljčno olje in kis in dodajte gorčico za okus.
2. korak
Zdravi dom hladilnik. Ohranite hranljive možnosti za te pozno-nočne študijske počitnice. Načrtujte, medtem ko ste v jedilnici, in napolnite posodo s sadjem in zelenjavo iz solate. Izvedite kartonje iz posnetega mleka in jogurta z nizko vsebnostjo maščobe, pakete iz navadne ovsene kaše z navadno svežo in vlakno bogatimi žitaricami za zajtrk ali palicami, tako da ste pripravljeni na hiter zajtrk v svoji sobi. Pojdite v prodajalno v kampusu za priročne pakete brezalkoholnih jedi, sadežev z manj maščob in praženih oreškov. Imeli boste vse, kar potrebujete za gorivo, ne da bi vam bilo treba nabirati.
3. korak
Presnajte svoj metabolizem. Preskočiti obroke in jesti pozno ponoči so prepričani načini za vdihavanje vašega metabolizma. Osebni trener Diana Keuilian poudarja, kako pomembno je, da vzamete čas za zajtrk, kar začne vaš metabolizem za dan. Namesto da preskočite obroke in se kasneje prepustite prehrani, po dnevu jedite manjše obroke, da spodbudite močan, stabilen metabolizem.
4. korak
Premikaj se. Sprehod iz razreda v razred je del kampusa življenja, zato ne bodite leni in vzemite avtobus. Ko se odpravite v tretje nadstropje, pojdite po stopnicah namesto dvigala. Dolga, slikovita vožnja s kolesom čez vikend prinaša srce črpanje in zmanjša stopnjo stresa. Če je v vaši domu ali v bližnji sobi prostor za telovadbo, ga redno izkoristite. Dvignite vadbeni DVD, ki ga uživate, tako da lahko zapišete nekaj kalorij, ne da bi zapustili svojo sobo.
5. korak
Zabavajte se odgovorno. V kampusu družabna scena lahko sabotira vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže, če ne ostaneš pozoren. Nastavite osebne omejitve glede vnosa kalorij pri sklepih pizza, kavarnah in zabavnih kegljih, vendar se ne izgubite v celoti.
Nasveti
- Ostanite hidratirani. Pijte od osem do deset kozarcev vode na dan, da preprečite dehidriranje učinkov pijač z obogatenimi kofeinom. Boste počutili manj lačni, bolj energični in boste izpuščeni odvečne bruhanje. V vsakem jutru vam prikradejo zdrave, prenosne prigrizke v vašem nahrbtniku in vam nudijo nekaj, kar vam je všeč, medtem ko vodite iz razreda v razred. Če boste vznemirili stomač, boste ostali bolj osredotočeni na svoje študije in bi bili manj verjetni, da boste sami sami zgrabili ali dosegli priročno, toda pitanje za pitanje, ki vam daje takojšnjo energijsko spodbudo.
Opozorila
- Stres šole in prvič življenje stran od doma lahko pri nekaterih učencih povzroči prehranjevalne motnje. Če vaše kolidžne dieting navade postanejo obsesivno ali nevarne, se obrnite na svetovalca kampusa.
