Če ste utrujeni iz iste staro telovadne rutine, je morda čas, da preizkusite nekaj drugega. Pogosto se lahko izognete strahovite fitnes platoju z uvedbo majhne raznolikosti v vaši rutini. Še več, morda ne boste mogli gledati na eno izmed najboljših telesnih telesnih treningov, ki so na voljo. Veslanje stroji zaposlujejo več mišic kot večina drugih oblik vadbe, ki zagotavljajo intenzivno kardiovaskularno vadbo in toniranje vseh glavnih mišičnih skupin.
Znanost za veslanjem
Veslanje je vadba za telo. Fotografije: Anthony Brown / iStock / Getty Images Medtem ko se mnoge oblike vadbe napovedujejo kot polno telo, ker uporabljajo več kot eno mišično skupino, lahko veslanje legitimno poda to trditev. Veslanje zahteva znatno rabo, biceps, triceps, prsnega koša, hrbta, trebuha, glute, hamstrings, quads in telet. V nasprotju s priljubljenimi prepričanji je veslanje veliko več kot vadba zgornjega telesa, pri čemer noge zagotavljajo večino moči za kap. Poleg mišic, potrebnih med "pogonom" ali vlečno fazo giba, jedro, zadrge in triceps zagotavljajo zelo potrebno stabilnost na koncu kapi ter med "obnovo" ali fazo počitka.
Ali matematika
Veslanje prižge kalorije z visoko stopnjo. Kredit za fotografije: 4774344sean / iStock / Getty Images V smislu porabljenih kalorij in porabljene energije je veslanje cenejše od mnogih drugih bolj priljubljenih oblik vadbe. Glede na izračun Daily Energy Expenditure na HealthStatus.com lahko posameznik s 150 kilogrami zažene več kot 450 kalorij na uro veslanja z zmerno hitrostjo in skoraj 600 kalorij z bolj energično hitrostjo. Poleg tega je po študiji, objavljeni v "Harvard Women's Health Watch", veslanje z zelo zmerno intenzivnostjo ustvari presnovni ekvivalent (MET) med 6 in 8, kar je primerljivo z vožnjo 12 ali 13-minutno miljo. Presnovni ekvivalent meri količino energije, potrebno za vzdrževanje aktivnosti in je natančen merilnik intenzivnosti vadbe in kalibra vadbe.
Naredi svoje raziskave
Tehnika veslanja je pomembna. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Preden lahko izkoristite vse prednosti vadbe v veslanju, se morate naučiti pravilne tehnike. To bo zagotovilo največje rezultate in preprečilo poškodbe. Kot pri večini načinov vadbe je učinkovitost največja prednost pri veslanju. Hit mora biti dolg in tekoč, da bi vam pomagal kar najbolj oddaljeni in najhitreje, medtem ko porabite najmanj količino energije. Seznanite se s spremljanjem zmogljivosti, ki meri hitrost udarcev v hitrostih na minuto, čas, ki je pretekel, razdalje, kalorije in hitrosti, ki se običajno izmerijo glede na 500 metrov. Morda bi bilo koristno, da se obrnete na spletni video navodila ali si prislužite pomoč izkušenega roverja, da zagotovite ustrezno obliko.
Preizkusite ga
Prilagodite svoje vadbe. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Ko se počutite udobno s tehniko veslanja, lahko začnete prilagoditi svoje vadbe. Če želite začeti, nastavite odpornost pri 3 ali 4 in poskusite ves čas ves čas trajati 20 do 30 minut, se osredotočite na dobro obliko in ohranjate enakomerno hitrost. Dobra stopnja za veslaško stanje je kjerkoli med 18 in 24 udarci na minuto. Sčasoma lahko poskusite vadbe, kjer spreminjate hitrost in intenzivnost vašega veslanja ali uvedete interval. Za še večjo raznolikost si preizkusite na različnih razdaljah, na primer 500 metrov ali 1.000 metrov, ali pa pet minut in vrnite se za največjo razdaljo.
