Lungi in čepi so odlične vaje za krepitev mišic v stegnih, bokih in zadnjici. Ker so pljuči in čepi majhni učinki, so te vaje lahko dobra izbira za tiste, ki ne morejo ravnati bolj intenzivno. Vendar pa lahko slaba izvedba povzroči bolečine v kolenu med izvajanjem pljuč in čepkov.
Vzroki
Ustrezna izvedba je ključnega pomena za izvajanje čučanj in pljuč brez bolečine v kolenu. Ker te vaje povzročajo precejšnjo obremenitev na kolenih, je dobro povezovanje prvi korak k pravilni tehniki. Med vajami poravnajte kolena nad gležnjami in obdržite svojo težo na petah v čučeh ali na sprednji peti v pljučih. Ne dovolite, da se prednja kolena podaljša naprej. Kolena ne smete upogibati pod kotom manj kot 90 stopinj na nizki točki bodisi vadbe. V celotnem gibanju vzdržujte dvignjeno prsno košaro in rahlo luknjico. Zaokroževanje vaše hrbtenice lahko poškoduje obe koleni in hrbet. Vadite in izpopolnite obrazec brez uteži, preden napredujete do ponderiranih vaj.
Zdravljenje
Če doživite bolečine v kolenu pri izvajanju pljuč in čučanj in nimate osnovnega zdravstvenega stanja, vam lahko pomagajo s preprostimi prilagoditvami vašega položaja. Če bolečina v kolenu traja tudi po tem, ko ste prenehali izvajati, uporabite led in se vzdržite vadbe, dokler bolečina ne izgine. Ovijanje prizadetega kolenskega sklepa z zavojem za ace lahko pomaga zagotoviti stiskanje in dodano podporo.
Preprečevanje
Pri izvajanju kakršnekoli vaje vedno nosite podporne atletske čevlje. Držite se do mize ali druge stabilne površine vam lahko pomagajo ohraniti ravnovesje in porazdeliti telesno težo bolj enakomerno. Pripravite kolena za vadbo tako, da opravite splošno ogrevanje, kot sta hoja ali vadba na eliptičnem trenerju ali kolesu. Ogrevanje vnaprej bo pomagalo zmanjšati tveganje, da bi se poškodoval z razbremenitvijo trdih nog mišic in sklepov.
Opozorilo
Prisotnost blagih kolenskih bolečin pri pljučih in čučeh ne sme biti razlog za zaskrbljenost. Če pa vaše koleno naredi klicni zvok, postane rdeče ali otečeno ali če ne more nositi teže, se vzdržite vadbe za noge in poiščite zdravniško pomoč. Vaš zdravnik lahko opravi rentgensko, MRI ali skupno fluidno kulturo, da določi obseg in vzrok bolečine v kolenu.
