Ko si ogledate oglase za ovire, kot so Tough Mudder, Warrior Dash ali Spartan Race, je očiten izziv vaši duševni in telesni žilavi. "Si res dovolj močan, da si lahko na tej dirki?" Se zdi vprašati. In za večino rdečih Američanov je črevesni instinkt odgovoriti: "Vredu, ja!" Ampak ne tako hitro. V zadnjih letih je prišlo do velikega povečanja priljubljenosti ovir in izzivov. In če je verjetnost vašega novic v Facebooku, se zdi, da je vsak vsak vikend. Vse, kar ljudje dobijo zunaj in izvajajo, je lahko dober, vendar je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati, zlasti za tiste, ki se usposabljajo. Te dirke resnično niso za srce srca (še posebej, če ima srce nekaj zdravja narobe), zato je treba usposabljanje za njih resno upoštevati. Preden se prijavite na dirko ovir, se zavedajte tveganj, ki jih jemljete in kako pravilno trenirati.
Vse ovirovi dirke po zasnovi vsebujejo inherentna tveganja.
Zavedajte se tveganja
Študija iz leta 2003 je natančno preučila pet primerov poškodb, ki so se zgodile med vožnjo na trda trmasto dirko v Pensilvaniji istega leta. Skupna značilnost težkih trmastih dirk so elektrificirane ovire, pri katerih se udeleženci soočajo z električnimi sunki od žic, ki tečejo čez ali čez ovire. Štirje od petih primerov, analiziranih v tej študiji, so bili posledica električnih šokov. Posledice teh vrst ovir so bile glavoboli, spremenjeni duševni status, morebitna napadna aktivnost, težave z govori, zmedenost, nezmožnost premikanja ene strani telesa, izguba zavesti (in s tem povezane poškodbe padca), anksioznost in izguba nadzora mehurja. Na srečo so bili vsi ti bolniki odpuščeni iz bolnišnice v štirih dneh od vstopa.
Na takih ovirah so bili tudi primeri hudih poškodb in celo smrti. Aprila 2012 je Avishek Sengupta umrl, medtem ko se je udeležil tekmovanja Tough Mudder v Zahodni Virginiji med oviro, ki zahteva, da udeleženci skočijo v hladno vodo s platforme, ki je 15 metrov nad bazenom. Ta incident je veljal za nesrečo, vendar je jasno, da takšne ovire rasti niso brez tveganja.
Vse ovirovi dirke po zasnovi vsebujejo inherentna tveganja. To je ta element nevarnosti, ki privlači začinjene tekmovalce in vikend bojevnike. Poškodbe, kot so manjše opekline, podplutbe in kosi, so običajne pri plezanju nad ovirami, nihanju na vrvi in teku ali skakanju po ognju. Vendar pa obstajajo tudi manj očitna tveganja: zlasti so elektrificirane ovire in ovire, ki temeljijo na potopu, organizatorjem veliko težje nadzorovati, ker jih lahko včasih izpostavijo predhodno neznane zdravstvene težave.
In kdo ve, kaj se skriva pod površino te blatne vode, ima toliko dirk. Glede na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni, med olimpijskim dirkalnikom na dolgi razdalji oktobra 2012, je prišlo do izbruha kampilobakterioze, ki je prizadela 22 ljudi, ki so nenamerno pogoltili blatnato vodo.
"Campylobacter je eden najpogostejših vzrokov bolezni diareje v ZDA. Večina oseb, ki se bolijo s kampilobakteriozo, dobijo drisko, krče, bolečine v trebuhu in zvišano telesno temperaturo v dveh do petih dneh po izpostavitvi organizmu. Driska je lahko krvava in jo lahko spremlja navzea in bruhanje. Bolezen običajno traja približno en teden, "pravi CDC.
Preprečevanje skupnih poškodb
Poleg očitnih tveganj v ovirah, ki potekajo skozi ogenj, potopljene v ledeno mrzlo vodo in plezalne ovire, ki so visoko nad tlemi, obstaja več prevladujočih tveganj za tekmovalca vzdržljivosti, bodisi slabo pripravljenega novinca ali sezonskega tekmovalec.
Letna stopnja škode za tekmovalce znaša od 37 do 56 odstotkov, odvisno od skupine (tekmovalci, tekmovalci ali otroci). To pomeni, da bo skoraj polovica vseh tekmovalk vsako leto doživela poškodbo. "Večina tekočih poškodb so poškodbe z nižjimi okončinami, s prevlado za koleno," pravi Willem van Mechelen, profesor za poklicno in športno medicino na Univerzi v Amsterdamu. "Približno 50 do 75 odstotkov vseh tekočih poškodb se zdi, da so poškodbe zaradi čezmerne uporabe zaradi stalne ponovitve istega gibanja."
Te vrste poškodb lahko pogosto vključujejo sindrom iotibialnega traku (IT band), stresne zlome, ahilski tendinitis, patellofemoralno bolečino (kolensko koleno) in plantaren fasciitis. Te poškodbe so ponavadi sistemske, ne pa posledica katerega koli posebnega dogodka ali dejanja. Sistemske poškodbe pogosto povzročajo stvari, kot so posameznikova fiziologija, mišična neravnovesja, rutinska ogrevanje (ali pomanjkanje le-tega), mobilnost, stabilnost, tekaški vzorec, vrsta čevljev in tekoča površina. Ocenjevanje je odličen način za zmanjšanje tveganja teh sistemskih poškodb, saj bo pomagal ugotoviti morebitne vzroke poškodb, ki jih je mogoče pravočasno obravnavati.
Pri pripravi na pustolovsko tekmo je najbolje, da pred začetkom treninga poiščete oceno svojega gibanja od svojega zdravnika, ortopediste, fizioterapevta ali trenerja. Če imate disfunkcionalno gibanje, zadnja stvar, ki jo želite, je opraviti na tisoče ponovitev istih disfunkcijskih vzorcev, ker lahko prispevajo k zgoraj navedenim poškodbam in pogojem.
To se lahko dodatno poveča, če vaša dirka ali dogodek zahteva, da tekmujete in trenirate med obremenitvijo (kot v GoRuck Challenge). Sprememba položaja vašega telesa, da se prilagodi obremenitvi in povečane sile reakcije na tleh, je še toliko bolj pomembno, da se prepričate, da ste ocenjeni in se gibljejo precej pred časom.
Pravilno strukturirajte svoje usposabljanje
Drugi dejavnik, ki prispeva k tem poškodbam, je nezmožnost posameznika, da se prilagodi nenadnemu povečanju obsega usposabljanja. To je običajno pri sedentarnih ljudeh z malo pomanjkanja ideje o tem, kako zgraditi varen in trden program usposabljanja, ki se nenadoma odloči, da se udeleži avanturističnega izziva ali vzdržljivosti. Čeprav je lahko velik motivator za začetek usposabljanja, je pomembno, da se usposabljate postopoma.
Na vašo sposobnost, da se prilagajate - in okrevate - spodbudili učenje, vplivajo številni dejavniki, od katerih so nekateri vnaprej določeni z genetiko in drugimi, ki jih je mogoče nadzorovati s prehrano, spanjem in hidratacijo.
V okviru katerega koli programa usposabljanja je treba skrbno obvladovati in manipulirati s številnimi dejavniki, da se zagotovi uspešna prilagoditev športnika. Ti spadajo v štiri kategorije: vrsta (kako se usposabljate), pogostost (kako pogosto se usposabljate), intenzivnost (kako težko trenirate) in trajanje (kako dolgo trajajo).
Ne dovolite telesu, da se prilagodi kateremukoli od teh dejavnikov (ali jih poskuša preveč zamenjati naenkrat), privede do pomembnih fizioloških in psiholoških učinkov, ki lahko negativno vplivajo na vašo učinkovitost in splošno zdravje.
Glavna težava s tem neuspehom pri prilagajanju na usposabljanje je, da je lahko zapleten ciklus za tiste, ki so ga ujeli. In brez objektivnega zunanjega izvajalca (kot je trener) je težko povedati, da se to dogaja - in še težje je popraviti. Konec koncev, če ostane neusklajeno, se položaj poslabša in lahko vodi do izgorevanja, prekomernega treninga in izgube motivacije.
Vlak pametnejši, ni težji
Pomembno je vedeti, da usposabljanje več ni vedno boljše. Dojemanje, da bo usposabljanje težje ali naraščajoče, bo prineslo boljše rezultate, je zavajajoče.
Nikjer ni to bolj razširjeno kot v skupnosti vzdržljivosti, kjer se pogosteje uporabljajo kilometre, ki jih vodite / kolesarite / plavate, kot indikatorji, kako težko se usposabljate, pri čemer ne upoštevate vzorcev gibanja in ali potencialno povzročajo ali povečajo disfunkcijo lahko povzroči poškodbo.
Vedeti je treba, kdaj težko iti in kdaj se obrniti na intenzivnost z uporabo pešačenja, kar vsak športnik mora obvladati, da bi bil uspešen. Medtem ko je to potrebno čas in praksa, je učenje, kako zagnati motor, eno izmed najbolj dragocenih spretnosti, ki jih lahko posedujete kot atleta, ne glede na vaš izbran šport.
Da bi dolgoročno optimizirali svojo športno sposobnost in zdravje, je ključnega pomena, da se vaše usposabljanje približuje celovitemu načinu, ki vključuje rekuperacijo, prehranjevanje, hidratacijo, miselnost, načrtovanje programov, analizo gibanja in seveda vaše individualne cilje. Če niste prepričani, kako ustvariti takšen program sami, poiščite pomoč potrjenega osebnega trenerja z izkušnjami pri gradnji programov usposabljanja za ljudi, ki se udeležujejo dirk na ovirah ali izzive vzdržljivosti.
Izbira je odvisna od vas
Kot zabavno in vznemirljivo, kot ovirovi dirki so z velikim adrenalinom in družabnim stremljenjem, je pomembno, da vsaka ovira vedno dinamično ocenjuje z vidika varnosti in zdravja. Ali koristi in občutek dosežka pri prenosu ovire prevladajo nad tveganjem, s katerim se soočate, ko ga poskušate? V mnogih primerih to ni. Če pa se zavedate nevarnosti, vzemite čas, da se pravilno usposobite in izberete dirko, ki je varna za vašo individualno fiziologijo in zgodovino zdravja, lahko tekmujete v oviri ali izzivu vzdržljivosti.
