Zdravstvena definicija tesnobe, kot je zapisal psihijatar Neel Burton, pisatelj za Psihologijo danes, je "tesnoba je država, ki je sestavljena iz psiholoških in fizičnih simptomov, ki jih prinaša občutek strahu pri zaznani grožnji". Vaša samozavest je lahko občutno nizka, če ste zaskrbljeni, zaradi česar ste dvomili, da imate sposobnosti za dokončanje nalog. Naučite si zgraditi svojo samozavest in odpraviti strah, ki vas boji.
Korak 1
Daj si priložnosti za uspeh in doseči. Na začetku je potrebno otroške korake. Na primer, postavite majhen cilj, na primer srečanje ene nove osebe vsaka dva tedna. Čestitajte vsakič, ko dosežete ta cilj.
2. korak
Vadite kako ravnati z zastrašujočimi situacijami, s katerimi se soočate v resničnem življenju. Lahko se na primer ponavadi spustite v obraz pahljačega sodelavca, vendar si lahko načrtujete način za drugačno srečanje z naslednjim srečanjem. Načrtujte, da boste trdno govorili z njim in izrazili svoje stališče, ne da bi mu ga dali. Odločite se za to, da naslednjič, ko vas bo negativno odgovoril.
3. korak
Izboljšajte svojo držo, da izboljšate svoj izgled. Po študiji iz leta 2009, ki jo je vodil Pablo Brinol, Richard E. Petty in Benjamin, z naslovom "Učinki telesne drže na samoevalvacijo: pristop samoevalvacije", objavljen v Evropskem dnevniku socialne psihologije, ima dobra drža pozitivno učinek na način, kako se počutiš do sebe. Vstani naravnost, obdrži ramena nazaj in brado gor, tudi ko ste zaskrbljeni. Vaš um se bo naučil slediti tem pozitivnim željam telesa, kar bo vzbujalo vaše samozavest.
4. korak
Raziščite nekaj novega, ki vas zanima. Če nova aktivnost spodbuja tesnobo, povejte, da boste to storili kljub skrbi, ki jo čutite. Push sami, da začnete novo nalogo, hobi, razred ali socialno interakcijo, in boste našli vašo anksioznost zmanjša vsakič, ko si sami, da gredo skozi z njim.
5. korak
Govorite sami na pozitiven način. Negativni samopomoči povzročajo tesnobo in nizko stopnjo zaupanja. Spomnite se, kako dragoceni ste za druge. Naredite navado, da navedete svoje vrline za sebe. Večkrat povej, da si vreden življenja in vse, kar ima.
6. korak
Obrnite se na družino in kogar koli drug, ki ste blizu vaši, da bi bili vaša skupina za podporo. Naj vam pomagajo v svojih prizadevanjih za izgradnjo zaupanja s poslušanjem vas, nudenjem konstruktivnega nasveta, pohvale vaših prizadevanj in zadrževanja odgovornosti za vaše zaupanje.
Korak 7
Zgradite odnose s sodelavci in drugimi. Povečajte krog prijateljev. Tisti, ki niso prepričani, na splošno imajo le nekaj tesnih prijateljev, medtem ko tisti z visoko samozavestjo vedo in vzdržujejo odnose s številnimi ljudmi.
8. korak
Uresničite svoje telo. Pojdite na prostem in hodite, kolesarite, igrajte žogo ali vrgite psa frizbi. Boste srečnejši in se boste počutili manj stresa zaradi pozitivnih učinkov naravne sončne svetlobe in povečane proizvodnje endorfina v možganih. Endorfini delujejo kot naravni zdravilo proti bolečinam, ugotavlja spletno mesto anksioznosti in depresije Združenih držav Amerike, ki pomagajo zmanjšati stres in zmanjšati anksioznost.
Nasveti
- Izogibajte se odlašanju. Če izničite stvari, boste le še bolj napeti in zaskrbljeni.
Opozorila
- Posvetujte se z zdravnikom ali psihiatrom, če se počutite preobremenjeni z vašo anksioznostjo. Morda imate duševno bolezen. Nacionalni inštitut za duševno zdravje priznava številne anksiozne motnje in navaja, da se jih lahko zdravi z zdravili in kognitivno vedenjsko terapijo.
