Prva oblika treninga v krogu je bila kratek intenzivni vadbeni trening vadbe, ki je obsegal največ 12 odpornih vaj, izvedenih za manj kot eno minuto, z minimalnim počitkom med. Usposabljanje odpornosti v krogu postane vaš srčni utrip, tako da lahko maksimirate svoj čas in dosežete moč vaja in kardio vadbo v eni seji. Krožno usposabljanje se je razvilo tako, da vključuje kardio vaje. Tekalne steze lahko vključite v različne vrste krogov za različne vadbe.
Zgornja in spodnja
Eden od načinov za uporabo tekalne steze pri treningu koles je, da naredite svoje vadbo spodnjega telesa, ki se izmenjujejo med kompleti za telesno vadbo iz zgornjega dela telesa z brezplačnimi utežmi in tekalno stezo. Predizbira 12 vaj iz zgornjega telesa, kot so stranska stiskalnica, podaljški triceps in pokončne vrstice. Če uporabljate različne teže za različne vaje, jih morate imeti pri roki. Začnite s triminutnim ogrevanjem na tekalni stezi. Odskočite in opravite svojo prvo vadbo v zgornjem telesu za eno minuto. Ne počivaj. Dvakrat tekite na tekalni stezi. Odskočite in pojdite naravnost v naslednje telo v telesu. Izvedite vezje enkrat. Dodajte triminutno ohladitev za celotno vadbo 42 minut.
Celotno kardio vezje
Čeprav je vadba izvirnega treninga vadbe vključevala le vaje za odpornost, lahko ustvarite popolno kardio vezje in pridobite podobno korist, še posebej, če vključite stopniščevar in sedežni stroj za veslanje. Ogrevajte tri minute na tekalni stezi. Brez počitka med stroji se čim hitreje vrnite z dvema minutama in se nato dvakrat dvignite po stopnicah, kakor hitro je mogoče, ne da bi pri tem držali ograje. Zaženite na tekalni stezi za dve minuti ali pa hojo, če potrebujete kakšno obnovitev. Glavna ideja je, da vaš srčni utrip zvišuje v času vaše vadbe. Pred ohlajanjem izvedite vezje šest do sedemkrat.
Obtežje telesne teže
Izvedba telesne teže med vsakim intervalom na tekalni stezi je način, kako vlak voziti, če imate v tekalni mizi, vendar nimate druge opreme. Naredite lahko vso telo, na primer planinske plezalce ali deske, ali pa se lahko osredotočite na zgornji del telesa in naredite push-up, pull-up in triceps dips. Če želite vgraditi nekaj vaj iz nižjega telesa, naredite čepe, pljuča in stranske mešalne vreče. Izvedite vsako vajo s popolno ali skoraj popolno obliko. Po treh minutah ogrevanja tekalne steze opravite utež telesne teže za eno minuto. Če je to dlan, ga držite v času trajanja intervala. Če gre za čuče, se hitro in natančno premikate. Počitek 15 do 20 sekund, nato pa za minuto zaženite na tekočem traku. Pojdite skozi vezje do 45 minut.
Hribi
Za posebej zahtevno rutinsko linijo za tekalne steze se zamenjajte med hojo navzgor in opravljanjem dobro izbrane vaje. Začnite s triminutnim ogrevanjem, hojo z zmerno intenzivnim tempom brez naklona. Ostanite na tekalni stezi, dodajte čim več strmine, medtem ko ohranite hitrost in ne držite stroja. Dvignite nagib dve minuti. Pojdite na sestavljeno vajo, kot je čučanj ali push-up, namesto vaje, ki izolira eno mišico, kot je bicep curl. Poskusite držati plośćico za eno minuto med vsakim trajanjem tekalne steze, na primer. Naprave lahko napredujete tako, da dvignete nogo s tal ali uporabite krog stabilnosti. Minimalno počitek med kompleti. Pojdite skozi vezje za 20 do 30 minut.
