Šport in fitnes

Ali lahko vadim po zlomu Coccyxa?

Pin
+1
Send
Share
Send

Čeka spodnji del hrbtenice, pride do zloma kockice, imenovane tudi poškodovano koščico. Hrbtenični vretenci običajno ščitijo hrbtenjačo, ki se konča na ravni nad kokico, kar pomeni, da zlom te kosti navadno ne povzroča paralize - vendar je lahko še vedno zelo boleče. Zlomljena koksica povzroča bolečine in otekline na območju in se običajno upravlja s samopomočnimi aktivnostmi, ne pa s kirurškim posegom. Če sumite, da ste zlomili svojo koksico, upoštevajte nasvet vašega zdravnika. Priporoča svetlobno vajo za pomoč pri zdravljenju.

Premisleki

Če se oporavate zaradi zlomov kokice, si privoščite čas za počitek in se izognite takojšnjemu izvajanju napornih dejavnosti. Počitek in uporaba hladnih pakiranj ali ledu na zlomljenem območju v prvih dveh dneh lahko pomagajo nadzirati bolečine in zmanjšati otekline. Bolečina zloma kokice lahko traja več tednov, medtem ko je poškodba zdravilna. Če med izvajanjem nekaterih vaj bolečine občutite bolečino, počasi in počakajte, da se poškodovano območje pozdravi. Z izvajanjem naporne vadbe ali s potiskanjem sebe, da naredite preveč, lahko upočasnete proces zdravljenja ali doživite bolečino za daljše obdobje, kot je potrebno.

Koristi

Odmor je koristen zaradi zlomov kokice, zdravnik pa vam lahko priporoči, da počivate, da lahko vaše telo lahko zdravi. Druga možnost je, da je sedenje z zlomom cockcy zelo neprijetno, ker pritiska na koščico, kar povzroča več bolečin. Zato lahko lahka vadba za kratek čas - ki zmanjša čas, ki ste ga porabili za sedenje - vam pomaga preprečiti, da postanejo trde ali boleče zaradi splošnega zmanjšanja aktivnosti. Začetek blagega vadbenega režima po zmanjšanju nekaterih oteklin lahko spodbuja tudi kroženje na spletno mesto. Med vadbo se srčni utrip poveča za črpanje več krvi v mišice in druga tkiva po telesu. Povečanje krvnega obtoka lahko spodbudi zdravljenje tkiv, ki obkrožajo kokico.

Kontrola bolečin

Čekaški zlom pogosto povzroča bolečino v košu, ki je opazna, ko poskušate vstati iz sedečega položaja. Prehod trdega blata po zlomu kokice je lahko tudi boleč. Povečanje vaše aktivnosti prek vadbe lahko pomaga preprečiti ali zmanjšati zaprtje. Poleg tega, pitje veliko tekočin, ki je bistvenega pomena z vadbo, lahko pomaga pri spodbujanju rednega gibanja črevesja in zmanjšanju incidence zaprtja.

Vrste vaje

Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete kakršno koli vadbo, potem ko ste doživeli zlom coccyx. Vaš zdravnik vam lahko ponudi posebne predloge, kdaj in kako znova lahko povečate svoje ravni aktivnosti. Na primer, lahko priporoči rutino blage kardiovaskularne vadbe, ki ne daje pritiska na območje kokice, kot sta hoja in plavanje. Druge vrste športov, kot so aerobika, ples ali tek, lahko bolj poudarijo vaše sklepe in nekatera področja telesa, kar je lahko neprijetno. Vaš zdravnik vam lahko priporoči, da se izogibate dejavnostim, kot je kolesarjenje, ki pritisk na koš pripelje tako, da sedi na sedežu; ali nevarnimi športi, kot je drsanje ali smučanje, saj lahko povzročijo padce, kar lahko povzroči nadaljnje poškodbe in zapoznelo zdravljenje.

Pin
+1
Send
Share
Send