Tek je eden izmed najbolj učinkovitih načinov za izboljšanje metabolizma. Medtem ko nimate veliko nadzora nad vašo stopnjo metabolizma, lahko aerobna aktivnost, kot je redno vožnja, začasno poveča vašo metabolizem, ki zažene kalorije za energijo. To lahko privede do zmanjšanja deleža telesne maščobe in izgube teže. Tek je tudi stroškovno učinkovita oblika vadbe, ki zmanjšuje potrebo po pomanjkanju izdelkov za zmanjšanje telesne teže in članstvu v telovadnici.
Kako deluje vaš metabolizem
Prekomerno telesno težo imajo pogostejši metabolizem. Fotografije: Jonny Mccullagh / Hemera / Getty Images Ni redko, če ljudje s težavami pri hujšanju krivijo počasno presnovo. Nacionalna zdravstvena služba navaja, da obstaja malo dokazov za to. Namesto tega imajo tisti s prekomerno telesno težo hitrejšo metabolizem kot le vitki posamezniki, ker so energetske zahteve višje za večji okvir. Med aerobnimi aktivnostmi, kot je vožnja, se vaš presnova poveča, da vzdržuje energijo med vožnjo. Deluje tako, da zažge kalorije, ki jih porabite, in se dotaknete v skladiščenje maščobe, da ustvarite energijo.
Zaženite redno
Redno teči. Fotografiranje: fatchoi / iStock / Getty Images Na splošno teče ves dan ne okrepi vašega metabolizma. Zato, da bi ohranili ali izgubili težo, bi morali pogosto teči. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj 75 minut močno intenzivnega kardio na teden; teče v to kategorijo. Za večje koristi lahko delate dvakrat težko in si prizadevate za 150 minut močno intenzivne aerobne aktivnosti na teden. Zato lahko dnevno opravite 15 ali 30 minut, da izpolnite fizično specifikacijo smernic.
Način za izgorevanje maščobe ves dan
Zdravilo HIIT lahko obdrži presnovo 1,5 do 24 ur po zaključku vaje. Fotografija kredita: Maridav / iStock / Getty Images Za ohranjanje metabolizma ves dan potrebuje veliko bolj intenzivno obliko kardio. Ameriški kolidž športne medicine poroča, da lahko intenzivnost intervalnega treninga, HIIT, obdrži presnovo za 1,5 do 24 ur po zaključku vaje. To povečanje presnove je posledica povečanega vnosa kisika in anaerobnega povečanja med HIIT, kot v počasnejših in daljših oblikah kardio, kot pravi Michael Bracko, član ameriškega koledža športne medicine. Izvedite HIIT med delovanjem, tako da izmenično med enominutnimi sprinti in dvema minutama zmernega tekanja za 25 minut.
Pazi, kaj jeste
Prepričajte se, da je vaša prehrana v redu, če je vaš cilj, da izgubite težo. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Če je vaš cilj, da izgubite težo, poskrbite za vaše prehrambene potrebe, tako kot se držite svojih aerobnih vadbenih ciljev. Čeprav lahko nekatera živila, kot so zeleni čaj in čilije, povečajo vašo presnovo, so učinki preveč blagi, da bi lahko resnično vplivali na vašo težo. Uživajte v prehrani, ki je uravnotežena z vitkimi beljakovinami, kot so losos in kompleksni ogljikovi hidrati, kot so zelenjava in sadje. Ustvarite kalorični primanjkljaj od 500 do 1.000, da izgubite eno do dve kilogrami teže na teden.
