Prah za pridobivanje telesne mase lahko resnično pomaga, če poskušate dodati kilogene ali zgraditi mišice in preprosto ne morete porabiti dovolj kalorij in beljakovin, da bi dobili rezultate. Ne pozabite, da ne boste dobili pusto maso s samimi dodatki. Pomembno je tudi, da upoštevate režim zdravljenja odpornosti in poskrbite, da vaša redna dnevna prehrana zagotavlja uravnoteženo prehrano. Če imate alergije na živilo ali občutljivost, se zavedajte, da telesna teža vsebuje sirotko, mleko in jajčne beljakovine.
Najboljši prašek za pridobivanje teže
Ko so strokovnjaki Body Builder Science ocenili prašek za pridobivanje teže, so na vrhu seznama dodali Optimum Nutrition Pro Gainer. Pijača, izdelana z mešanjem ene škatle Pro Gainerja s 16 unčami vode, ima 650 kalorij in 60 gramov beljakovin. Pro Gainer je prav tako obogaten s 23 vitamini in minerali, vendar, ker niso mega odmerki, vam ne bo treba skrbeti za prekomerno porabo hranil na vrhu uravnotežene prehrane.
Optimum Nutrition Serious Mass je zasedel drugo mesto, medtem ko je Dymatize Nutrition Super Mass tretje ocenjevalce telesne mase. Med temi blagovnimi znamkami boste našli vrsto kalorij, ogljikovih hidratov, hranilnih snovi in drugih aktivnih sestavin, kar poudarja najpomembnejši nasvet o nakupu telesne teže; vedite, kaj potrebujete in izberite izdelek, ki najbolj ustreza vašim natančnim zahtevam. Posvetujte se z registriranim dietetikom, če niste prepričani o vaših ciljih ali kalorij in hranilnih snovi, ki jih boste potrebovali.
Kalorije v telesu
Medtem ko ima Pro Gainer 650 kalorij na serviranje, resna masa prinaša 1.250 kalorij, sluh Super Mass pa vsebuje 1.300 kalorij. Velikosti vročanja pa se razlikujejo, zato preverite navodila za mešanje, ko primerjate nalepke. Veliko telesne teže, kot je Pro Gainer, daje navodila za mešanje prahu s 16 unč vode. Toda sluh Serious Mass je narejen iz 24 unč vode, in Super Mass poziva na 32 unč. Večji deli pojasnjujejo, zakaj imajo več kalorij za posamezno sluznico. Če nimate časa za pijačo 3 ali 4 skodelice hkrati, ne boste dobili količine kalorij, ki so na etiketi. Ne pozabite, da boste dobili več kalorij in beljakovin, če uporabljate mleko namesto vode. Na primer, pri uporabi mleka se porabi kalorij v masi do 1.900.
Medtem ko beljakovine in maščobe v teh izdelkih prispevajo k kalorijam, največji odstotek vseh kalorij prihaja iz ogljikovih hidratov. Primarni karbid je škrob, pridobljen iz riža, krompirja in koruze, imenovanega maltodekstrin. Sestavine lahko navedejo voskasto koruzo, ki je škrob, ki prihaja iz voskaste koruze. Nekateri telesni tehtnici imajo majhno količino ogljikovih hidratov iz ovsa, lanenih semen in sončničnih semen. Vse znamke, razen Dymatize Super Mass, dobijo tudi nekaj kalorij iz trigliceridov srednje verige, ki so masti, ki jih lahko telo zlahka prebavi in porabi za energijo.
Količina in vrsta beljakovin v masnih beljakovinah
S 60 gramov beljakovin na serijo, najvišja izbira - Pro Gainer - ima več beljakovin kot druge blagovne znamke, vendar niso daleč zadaj, s 50 ali 52 gramov beljakovin v seriji. V skladu z nalepkami dodanih dejstev 60 gramov beljakovin zagotavlja 120 odstotkov dnevne vrednosti in 50 gramov, kar je enako 100 odstotkov. Medtem ko dnevna vrednost temelji na povprečni odrasli osebi, ki dnevno porabi 2.000 kalorij, jo lahko še vedno uporabljate kot splošno smernico za oceno količine, ki jo boste dobili, poleg beljakovin, ki jih dobite s hrano, ki jo jeste.
Vse tri blagovne znamke prahu za pridobivanje teže dobijo največji delež beljakovin iz sirotke. Nekateri vsebujejo več vrst sirotke, kot so izolat beljakovin iz sirotke, koncentrat sirotke in hidrolizirana sirotka. Seznam sestavin vključuje tudi kazein in jajčne in mlečne beljakovine, vendar ima vsak izdelek različne kombinacije beljakovin, zato boste morali primerjati oznake na vseh blagovnih znamkah, ki jih razmišljate. Medtem ko sirotka, kazein, jajce in mleko predstavljajo visoko kakovostne beljakovine, izolat beljakovin iz sirotke vsebuje večjo koncentracijo aminokislin razvejanih verig, ki so bistvenega pomena za izgradnjo mišic, saj spodbujajo sintezo proteinov.
Druge sestavine v dodatkih za povečanje telesne mase
Pridobivalci telesne mase vsebujejo različne sestavine, ki jih lahko - ali pa ne - želite, odvisno od vašega razloga za uporabo izdelka. Če se ukvarjate z atletskimi aktivnostmi, je lahko na vrhu seznama Optimum Nutrition Serious Mass in Dymatize Super Mass, ker vsebujejo kreatin. Telo naravno proizvaja kreatin iz aminokislin, in ga boste dobili od jesti govejega mesa, perutnine in rib, vendar jemanje dodatnega kreatina lahko izboljša učinkovitost med intenzivnimi aktivnostmi, saj daje mišice energijsko spodbudo.
Če ne potrebujete dodatnih vitaminov in mineralov, potem boste morda želeli poiskati druge telesne teže, ki imajo podobne kalorije, ogljikove hidrate in beljakovine kot prve tri, vendar niso utrjeni. Druga dodatna hranila sta natrij in kalij. Če uporabite telesne teže za zamenjavo elektrolitov po vadbi, boste morda želeli oba hranila. Zagotovo boste dobili natrij od prvih treh. Pro Gainer ne vsebuje kalija, vendar ga boste dobili iz resne mase in super mase. Če pa želite poskrbeti za omejitev vnosa natrija, primerjajte druge blagovne znamke in izberite eno z najmanjšo količino.
