Ali ste optimist ali pesimist? Čeprav se vam zdi, da je odgovor v vašem pogledu in odnosu do življenja, ima to dejansko veliko opraviti s kemičnimi procesi v možganih. Če menite, da ste negativni bolj pogosto, kot bi želeli, tukaj je nekaj, o čem se lahko počutite dobro: Optimizem je mogoče usposobiti!
Tako kot katera koli druga navada, ki se vam možgani naučijo skozi ponavljanje, ko pogosto vadite pozitivne misli, bodo vaši možgani pripravljeni, da jih bodo ohranili - zahvaljujoč tvorbi nevronskih poti.
Študije kažejo, da so optimisti srečnejši, bolj kreativni, hitrejši pri reševanju problemov in povečali mentalno budnost v primerjavi s pesimisti. Optimisti imajo tudi manj kortizola (stresni hormon) in več serotonina (nevronski prenašalec razpoloženja), ki teče skozi njihove sisteme.
Zveni dobro? Tukaj je pet načinov, kako začeti usposabljati svoje možgane, da so danes optimistični.
1. Hvala
Misli hvaležnosti povečujejo serotonin in zmanjšujejo kortizol, hkrati pa izboljšujejo motivacijo in splošno srečo. Začnite z zapisovanjem vsaj treh stvari, za katere ste hvaležni za vsak dan.
Ta praksa se lahko razvije v bolj redno zavedanje o stvareh, za katere ste hvaležni, o katerih lahko napišete v zvezku, ki jo nosite s seboj. Bolj pogosto se osredotočate na hvaležnost, bolj optimistični bodo vaši možgani.
2. Plačajte naprej
Dejanja prijaznosti spodbujajo dobro počutje nevrotransmiterja dopamin. Celo nekaj, kar je enostavno kot nekdo nasmeh ali kompliment, vam lahko pustita, da oba občutita razburjenje sreče.
Izzivajte se, da naredite vsaj eno stvar za nekoga drugega vsak dan, na primer pošiljanje zahvalne e-pošte, nakup tujega kozarca kave ali darilo za vzrok po vaši izbiri. Uporabili boste več koristi kot dobra karma.
Zgrabite ga! Tvoja amygdala se vam bo zahvalila. Fotografiranje: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images 3. Laugh Out Loud
Smeh je res najboljše zdravilo. Belly smeh spodbuja proizvodnjo serotonina, pomirja amigdala (stresni center možganov). Preživite čas s smešnimi prijatelji, postavite na eno od vaših najljubših komedij ali celo preizkusite smešno jogo. Ne glede na to, kako se vam smeh, samo poskrbite, da jih boste pogosto dobili.
4. Razmislite svoje besede
Ujemite se, ko se boste pritoževali. To je izziv, še posebej, če je pritožba običajna navada, ki ste jo gojili. Toda zapomnite si mamino sage nasvet: "Če nimate nič lepega za povedati, nič ne reči". Zato izberite svoje besede skrbno. Morda ste presenečeni nad tem, kako hitro reševanje pritožbe obrne vaš pogled okoli.
Udari telovadnico za nekaj dobro počutje endorfinov. Kredit za fotografije: nd3000 / iStock / GettyImages 5. Potni se
Vaja dviguje endorfine, serotonin in druge prijetne možganske kemikalije, hkrati pa zmanjšuje kortizol. Za najboljše rezultate povečajte srčni utrip vsaj 20 minut na dan.
Če je težko najti čas, da bi zadeli telovadnico, obstaja veliko video posnetkov, ki jih lahko spremljate na spletu. Obstajajo celo rutine, ki jih lahko naredite, ko stojite ob mizi. Glavni cilj je prekiniti znojenje in to narediti vsak dan.
Kdo je notri? Sporočite mi, kako se vaš pogled - in vaše življenje - spremeni po uveljavitvi teh praks. Optimist sem, da boste videli veliko razliko.
Kaj misliš?
Ste sami pridelali nekaj sreče? Če je tako, kako si to naredil? Ali ste poskusili katero od zgoraj navedenih metod? (In se ne pritožuje, da je srečanje preveč težko!)
