Čeprav vaših prsi ni mogoče povečati brez kirurškega posega ali povečanja telesne mase, lahko opravljate vaje za razvoj prsnih mišic in dajejo prsi podignut in toniran videz. Pripravite naporne vaje v svojo telesno vadbo vsakič dvakrat na teden za trdnejši in bolj oblikovani prsni koš. Ogrevajte pet minut pred vajami z lahkim aerobnim delovanjem.
Modificirani Pushupi
Izvajanje modificiranih pushupov razvija prsne ali prsne mišice, medtem ko stimulira roke in jedro. Začnite na vseh štirih z rokami poravnane s prsnim košem. Pritiskajte bolečine naprej, dokler vaša hrbtenica ni ravna. Nagnite roke in spustite prsni koš na tla. Počasi pritiskajte, dokler se roke ne premaknete. Ponovite gibanje treh sklopov 15 ponovitev.
Dumbbell Chest Press
Stiskalnice prsnega koša delujejo na mišicah prsnega koša in triceps. Lezi nazaj na ravno klop z natečajom v vsaki roki. Razširite roke nad prsnim košem z dlanmi, ki gledajo naprej. Spustite roke, dokler vam komolci niso z rameni in upognjeni pri 90 stopinjah. Pritiskajte uteži, dokler se roke ne naravnate in se vrnete v začetni položaj. Ponovite za tri skupine 15 ponovitev.
Prsni koši
Prsni koši delajo osrednji del prsnih mišic, ki ležijo na vrhu prsnice. Začnite tako, da ležite na ravno klopi, medtem ko držite bučko v vsaki roki. Postavite roke naravnost nad prsnim košem in se obrnite navzgor po dlani. Spustite svoje komolce rahlo in odprite roke na straneh, dokler se uteži ne ujemajo z rameni. Speljite roke na prsni koš in se vrnite v začetni položaj. Izvedite tri skupine 15 ponovitev.
Nagnite žebelj
Pritrditev stebrične stiskalnice zažene zgornji del prsnega koša, na vrhu prsi. Lezi nazaj na klopi, ki drži mačko z obema rokama. Klop za vzpenjanje se mora spuščati nazaj pod kotom 45 stopinj. Pritisnite matico navzgor neposredno čez prsni koš z rokama, razporejenimi med širino ramen. Spustite palico navzdol do prsnega koša. Potisnite matico navzgor, dokler se roke ne razširijo in se vrnete v začetni položaj. Ponovite vajo za tri skupine 15 ponovitev.
