Šport in fitnes

Kako izravnati svoj hrbet

Pin
+1
Send
Share
Send

Sedeč, ki se raztegne preko vašega računalnika, nosi nebo visoke pete ali obleko, ko hodiš, lahko prispeva k bolečinam v hrbtu. Ko se hrbet neprestano raztegne ali zaokroži, mora vaše telo vzdrževati večji pritisk kot če bi se držal pravilne drže. Če želite razbremeniti bolečine v hrbtu, videti višje in tanjše ter lajšati pritisk na hrbtu, se naučite poravnati hrbet, ko greš na vaše dnevne aktivnosti. Enostavne spremembe in opomniki vam lahko pomagajo doseči boljšo držo in bolj strah.

Korak 1

Zamenjaj svoje čevlje za nekaj bolj podpornega. Ko postavite noge v čevlje, kot so visoke pete, je vaše telo prisiljeno prilagoditi hrbet, da bi nadomestili razliko v ravnovesju. To pogosto povzroči stiskanje dna hrbtenice. Nosi nepodprtih čevljev, kot so nabrekli drsniki, flip flopi ali mokasini, lahko povzročijo preveč pritiska na hrbtu. Namesto tega poiščite podporne čevlje s kvadratnimi prsti in manj kot en palčni peti, Patrice Winter, predstavnica ameriške zveze za fizično terapijo, pravi "USA Today".

2. korak

Vizualizirajte vodenje napetega niza, pritrjenega na vrh vaše glave. Vizualizacije vam lahko pomagajo izboljšati svojo držo in poravnati hrbet. Če razmišljate o nizu, ki prihaja iz vrha vaše glave, kot lutka, boste takoj poravnali hrbet in vrat, ko hodite. Kadarkoli se počutite sami, lahko namišljeni niz pomaga, da hrbet držite naravnost med sedenjem, stanjem ali hojo.

3. korak

Prilagodite svoj stol na najboljši možni položaj, medtem ko ste v pisarni. Poskrbite, da bodo stopala dosegla tla in da boste lahko sedeli naravnost ali rahlo utrdili, pravi Center zdravja McKinley. Če vaš stol nima ledvene podpore, uporabite ledvično blazino, tako da sedite na robu sedeža in se ne zanašajte na hrbtni del sedeža, da zadržite svojo težo.

4. korak

Objavljajte opombe in opomnike okoli sebe, tako da ravno hrbet postane navada. Sprva se lahko vse preveč enostavno vrne na svoje stare načine, tako da se obračate, medtem ko hodite in sedite. S vsakodnevnim opominom boste namesto občasnega cilja pridobili ravno hrbtno stran kot način življenja. V telefonu nastavite opomnike, objavite opomnike na zaslonu računalnika in v avtomobilu, tako da ne pozabite poravnati hrbta.

5. korak

Vstopite v razred fitnesa, ki se osredotoča na krepitev jedra in podaljšanje mišic v hrbet. Joga in pilates sta odlični načini za krepitev in poravnavo hrbta, ugotavlja revija Marie Claire. Oba se osredotočata na ohranjanje pravilne drže, hkrati pa krepijo jedro mišice, ki vam omogoča, da držite ravno hrbet.

Pin
+1
Send
Share
Send

Poglej si posnetek: Korda Carp Fishing Masterclass Vol. 4 Chapter 4: Spring Fishing (13 LANGUAGES) (November 2024).