Trigliceridi so vrsta maščob v krvi, ženske z nezdravim življenjskim slogom pa so ogrožene zaradi visokih trigliceridov in bolezni srca. Zdrava, uravnotežena prehrana in redna fizična aktivnost lahko pomagajo znižati visoke ravni trigliceridov in preprečiti debelost, dejavnik tveganja za visoke trigliceride in druge kronične bolezni.
Normalno
Po Medline Plus je običajna vrednost trigliceridov za ženske manj kot 150 mg / dl. Vrednost 150-199 mg / dl je visoka mejna vrednost in 200-499 mg / dl je visoka. Vrednost triglicerida 500 mg / dl ali višja je zelo visoka.
Hipertrigliceridemija
Medtem ko hrana zagotavlja kalorije, ki jih telo porabi za energijo, se neizkoriščene kalorije pretvorijo v trigliceride in shranijo v maščobnih celicah. Shranjene trigliceride se lahko uporabljajo med obroki za energijo. Vendar pa po podatkih AHA redno jemanje več kalorij, kot je potrebno, lahko vodi do visokih ravni trigliceridov, včasih pa jih imenujemo tudi hipertrigliceridemija.
Medline Plus pravi, da dejavniki tveganja za hipertrigliceridemijo vključujejo debelost, cirozo, neuravnoteženo prehrano, genetiko, hipotiroidizem, bolezen ledvic, pankreatitis in nekontroliran diabetes. Lahko ga povzroči prehrana z veliko maščobami, pijača preveč alkohola in določena zdravila.
Ženske s hipertrigliceridemijo povečajo tveganje za bolezni srca zaradi ateroskleroze, kar je značilno za utrjevanje ali zgoščevanje arterij. Visoki trigliceridi so povezani tudi z visokim krvnim tlakom, visokim krvnim sladkorjem in visokim holesterolom.
Izguba teže
Po podatkih Univerze v Wisconsinu imajo ženske z večjimi telesnimi teži z visokimi trigliceridi celo majhno izgubo teže. Če izgubimo 5-10 kilogramov, lahko znižamo trigliceride in izboljšamo splošno energijo in zdravje. Zdravi in najučinkovitejši način zmanjšanja telesne mase je zmanjšanje celotnega vnosa kalorij in povečanje telesne aktivnosti. Naravno nizko kalorična živila vključujejo sadje, zelenjavo, celuloze, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in pusto beljakovino, kot so piščančje prsi brez kože, ribe, fižol in proizvodi iz soje.
Diet
Ženske, ki poskušajo izgubiti težo in tiste s hipertrigliceridemijo, morajo zmanjšati kalorije, maščobe, sladkor, holesterol in alkohol. Če uživate več rastlinskih živil, kot so sadje, zelenjava in celih zrn in manj živalskih izdelkov, boste zmanjšali vnos maščob in holesterola. Zmanjšajte nasičene in trans-maščobe, kot so maslo, mast, skrajšanje, margarina, delno hidrogenirana olja, kokosovo olje in palmovo olje, maščobe iz mesa, piščančje kože in smetana. Večje maščobe so nenasičene, kot so oljčno olje in maščobe iz avokada, oreškov in rib.
Živila z dodanimi sladkorji, kot so sladkarije, sladica in soda, povečajo trigliceride in so visoko kalorij. Alkohol je prav tako visok v kalorij in sladkorju, pa tudi majhne količine alkohola lahko zvišajo trigliceride. Dobro pravilo za vse ženske je, da jeste sveže hrane in manj predelanih in hitrih živil, ki podpirajo običajne trigliceride, zdravo težo in splošno zdravje.
Telesna aktivnost
V skladu z zveznimi prehranskimi smernicami morajo ženske v načrtu zmanjšanja telesne teže nameniti 60-90 minut telesne dejavnosti večino dni v tednu. Čim manj kot 30 minut fizične aktivnosti na večini dni v tednu lahko podpre normalne trigliceride in znižajo visoke trigliceride. Ženske, ki hkrati ne morejo trenirati 30 minut, imajo lahko kratek čas telesne dejavnosti večkrat čez cel dan.
