Footwork je eden od najpomembnejših vidikov boksanja. Medtem ko so hitre noge lahko prednost pri boksu, sposobnost uravnoteženja na nogah - da bi se izognili nasprotnim udarcem in zagotavljali svoje udarce z natančnostjo in močjo - je še bolj pomembna od celotne hitrosti noge. Obstaja več vaj, ki jih lahko boksar naredi, da je najboljši v ringu.
Rope Jumping
Rope jumping je tradicionalno boksanje, ki pomaga borcu povečati koordinacijo, čas, ravnovesje, vzdržljivost in hitrost stopala. Mnogi boksarji dvakrat ali več skočijo na vrv v treningu v telovadnici. Vrv jumping s hitro tempo gradi nogo hitrost, in se običajno opravi v tri minute prirastkov. To je enako dolg čas kot krog boksov, ki pomaga boksarju navaditi pri visoki hitrosti med tekom kroga. Skakanje vrvi na prste pomaga boksarju zgraditi ritem in sposobnost, da se hitro premikate naprej.
Pliometrične vaje
Hopping, vezava in skoki vadbe gradijo moč noge in pomagajo boksarju s svojim gibanjem v obroču. Ena izmed najboljših vaj, ki jo lahko ubije, je škatlica. Na tla postavite 14-palčni kvadratni okvir in stojite levo od njega. Skoči čez desno, nato pa se vrne čez levo. Naredite 10 skokov nazaj in naprej, nato pa naredite enako, tako da skočite nazaj proti spredaj in spredaj proti hrbtu. To povečuje eksplozivnost v nogah, tako daje boksar več moči v njegovih udarcih in večji sposobnosti, da zdrsne udarce.
Intervalno usposabljanje
Boksarji redno vodijo tri do pet kilometrov tri ali štirikrat tedensko, ko se pripravljajo na boj. Intervalno usposabljanje gradi eksplozivno moč noge in hitre noge. Pojdite na srednjo šolo ali kolesarsko stezo in sprint razdalje 100, 90, 80 in 70 jardov zaporedoma. Ne vzemite več kot 15-sekundni odmor med sprinti. Ko končate zadnji sprint, vzemite enominutni odmor in ponovite set. Naredite to štirikrat tedensko, da se pripravite na boj.
