Nič ni všeč živahno vadbo, da se boste počutili, kot da ste naredili nekaj pozitivnega zase. Utrujenost mišic in trzanje, ki se pojavijo po vadbi, so stranski proizvodi mehaničnega dela in kažejo, da ste izpodbijali mišice tako, da se bodo prilagodili in močnejši. Utrujenost in trzanje sta verjetno posledica izčrpanosti goriva, dehidracije in izčrpavanja elektrolitov, stimulacije motoričnih nevronov, poškodb mišičnih vlaken. V nekaterih primerih so lahko vzrok za zdravljenje s statinom, vzetimi za visok holesterol.
Izčrpavanje goriva in utrujenost mišic
Med energično vadbo se močno zanašate na glukozo, gorivo, shranjeno v mišičnem tkivu v obliki glikogena. Če želite, da se vaše mišice stalno sklenejo, morajo izdelati ATP ali adenozin trifosfat, ki je primarna kemična snov celične proizvodnje energije. Proizvodnja ATP zahteva nenehno dobavo glukoze, maščobe in kisika. Več časa, ki ga uresničite, bolj se zaloge glikogena zmanjšajo, kar povzroča utrujenost mišic in slabost. Visok ugljikohidratni prigrizek po vadbi vam bo pomagal dopolniti mišični glikogen in zmanjšati mišično oslabelost. Poskusite skodelico žit z rezanimi bananami ali čokoladnim mlekom s sendvičem.
Dehidracija in tresenje mišic
Vaja vas lahko pusti dehidrirano in to lahko povzroči težave za vaše mišice, ki jih sestavljajo velike količine vode. Skupaj z izgubo vode lahko izgubite tudi elektrolite, mineralne spojine, ki jih potrebujete, da lahko vaš živčni sistem pravilno deluje. Kalcij, magnezij, kalij in natrij so vsi bistveni elektroliti, ki jih lahko izgubimo z znojem. Posledica dehidracije in izpadanje elektrolitov so mišični krči in trzanje. Bodite prepričani, da pijete veliko vode pred, med vadbo in po njem in upoštevajte nadomestno pijačo z elektroliti, kot je Gatorade ali druge športne pijače, da obnovite optimalne nivoje.
Poškodbe in vnetje mišičnih vlaken
Eden od rezultatov izzivalnega treninga je manjši trganje mišičnega tkiva, ki lahko v nekaj dneh po vadbi povzroči bolečino, vnetje in šibkost. Ta pogoj se imenuje DOMS ali bolezen mišic z zakasnjenim začetkom. Razpad vlaken je eden od spodbud, ki spodbujajo povečano velikost in moč mišic. Posledično vnetje lahko povzroči pritisk na motorične nevrone, živce, ki spodbujajo krčenje mišic, zaradi česar se mišična vlakna trzajo. Šibkost in trzanje iz DOMS se pogosto izgine v treh do petih dneh.
Statini in slabost mišic
Zdravila statina se pogosto predpišejo za zdravljenje visokega holesterola, vendar lahko negativno vplivajo na mišično tkivo. Simptomi statina povzročene miopatije vključujejo utrujenost, bolečine v mišicah, občutljivost mišic, mišično oslabelost, nočne krče in bolečine tetive. Če ste redno vadili, se pogovorite s svojim zdravnikom o neželenih učinkih, preden se strinjate, da boste vzeli zdravilo statin. Če ste pravkar začeli program telesne vadbe in že prejemate statin, poiščite stranske učinke bolečine in slabosti v mišicah ter o morebitnih težavah z vašim zdravstvenim delavcem razpravljate.
