Povečanje absorpcije hranil, ki vam pomaga ostati redno in izboljšanje zdravja črevesja, so le nekatere prebavne prednosti ovsene kaše. Čeprav je ovsena kaša resnično koristna za prebavo, je za nekatere ljudi lahko enako problematična. Preden napolnite posodo, se boste morali zavedati nekaj zapletov iz preveč vlaknin.
Izboljšanje absorpcije hranil
Približno polovica vlaknin v ovsenih kašicah je topna, kar pomeni, da deluje s pomočjo vode. Kadar se topno vlakno združijo z vodo, ustvarja gel. Ta material se počasi giblje in zavira prebavo hrane. Kot rezultat, vitamini, minerali in drugi hranilni elementi dobijo dovolj časa, da se absorbirajo skozi črevesne stene. Ta počasna blata celo zamuja s absorpcijo sladkorja, saj ohranja glukozo v krvi na stabilnejši ravni.
Vodenje stvari premika
Preostala polovica vlakna v ovsenih kašicah je netopno vlakno. Slika majhne push metle, ki se giblje skozi vaše črevesje, pometanje iz vsakega nook in prag. To je točno tisto, kar neuničljivo vlakno. Poleg izboljšanja pravilnosti, naredi tudi vaš blato počasnejše, kar zmanjša potrebo po obremenitvi, ko uporabljate WC. Ob rednem gibanju črevesja lahko pomaga odstraniti toksine iz telesa, kar bi lahko zmanjšalo tveganje za nekatere vrste raka.
Težave s prebavo
Težave se lahko pojavijo, ko imate preveč vlaknin iz ovsene kaše. Nenaden konj vlaken včasih povzroči zaprtje. Driska, krči v trebuhu, plin in napenjanje sta drugi možni zapleti. Želite, da ustreza vašemu priporočilu za vlakna 14 gramov na 1.000 kalorij, v skladu s "Dietničnimi smernicami za Američane 2010", vendar ne precej presegajo. 1-skodelica kuhanega ovsenega mesa ponuja 4 g vlaknin. Če vas moti, razrezajte svojo službo na polovico in jo povečajte vsakih nekaj dni, kot se prenaša.
Drugi podatki
Fiber potrebuje vodo, da ohranja vlaženje in mazanje prebavnega trakta, tako da lahko vse skupaj premika z minimalnimi stranskimi učinki. Medtem ko povprečni 1-skodelen delež pripravljenega navadnega ovsa ima blizu 7 unč vode, še vedno želite piti veliko vode skozi ves dan, da se vlakna gibljejo. Poleg koristi prebave lahko upočasni učinki topnih vlaken v ovseni kaši lahko upočasnijo absorpcijo sladkorja in ohranjajo sladkor v normalnem obsegu. Topna vlakna iz ovsene kaše se celo vežejo z žolčnimi kislinami v črevesju, ki pomagajo prekomernemu holesterolu skozi odpadke in s tem znižujejo raven holesterola.
