Ne potrebujete težkih uteži in drage opreme za telovadbo, da bi trdo delali biceps in dobili boste močne, zlepljene roke, ki jih želite. Pogosto lastna telesna masa služi kot zadostna upornost za vaje za izboljšanje roke. Več specifičnih telesnih teže, ki uporabljajo vadbe, dajejo poudarek na vaših rokah in, če so povezani s pravilno prehrano, lahko pomagajo, da dobite večje orožje hitreje kot kdajkoli prej.
One-Arm Push-Ups
Push-ups delujejo na biceps, vendar jih boste morda našli preveč enostavno za dramatično izboljšanje roke, ki ga potrebujete. Namesto tega, amp up ante z eno roko push-ups. S tem je vsa odpornost na eno roko, aktiviranje več mišičnih vlaken in pomoč pri doseganju večjih rezultatov. Pojdite v redno potisni položaj, razen raztegnite noge nekoliko širše, kot običajno. Dvignite eno roko s tal in ga zložite za hrbet, tako da zdaj uravnotežite samo noge in eno roko. Naročite vse mišice v jedru in se spustite na tla, dokler se vam prsni koš skoraj ne dotakne roke, nato pa se potisnite čim hitreje in čim močnejše. Obrnite roke in ponovite še enkrat. Naredite samo eno ponovitev na roko in počasi povečate število ponovitev, ki jih lahko naredite, ko se izboljša moč tvoje roke.
Chin-Ups
Klepetalnice delujejo biceps težko in vse, kar potrebujete, je pull-up bar, ki ga lahko namestite na vaša vrata, ali pa se spustite do najbližjega igrišča in uporabite njihove opice palice. Zgrabite palico in položite roke, da se vam dlani obrnijo proti tebi. Potegnite se navzgor - počutili boste intenzivno potegnitev v biceps, triceps in nazaj - in se ustavite, ko dno brade prečka trak, nato pa se spustite nazaj.
Pull-Ups
Pull-ups so zelo podobni bradavicam, vendar si zgrabite bar s hrbtom roke, s katerimi se soočate. Tako kot bradavice, ta telesna teža izboljša vaše biceps, ampak tudi pomaga usmeriti vaš podlakti za bolj enakomerno mišičast videz roke. Potegnite navzgor in se spustite nazaj do polnega visečega položaja.
Zavrni potisni gumbi
Odpahnite potisni gumbi spremenijo tradicionalni potisk, ki vam pomaga pri izgradnji vaših bicepsov in ramen, slednji pa je eden od najbolj vidnih načinov za izboljšanje telesnega telesa zgornjega dela telesa. Spustite se v redni položaj, vendar namesto da bi noge počivali na tleh, jih postavite na nekaj knjig ali kratek stol, nato pa potisnite navzgor. Če ugotovite, da je to še vedno preveč enostavno, poskusite postaviti noge na kroglico za vadbo. Premik vlečne krogle povečuje težave pri vadbi in pomaga tudi pri izboljšanju vaše skupne moči, vključno s tvojimi abs.
