Če pogosteje jedo, na primer vsake tri ure, lahko izgubite težo, če je to pravilno storjeno. Pri načrtovanju načrta zdrave prehrane, ki je sestavljen iz več kot treh obrokov na dan, je treba razmisliti o ustreznih velikostih, vrstah živil in drugih dejavnikih. Španska študija iz leta 1998, ki so jo objavili nacionalni zdravstveni zavodi, je primerjala starejše ženske, ki so dnevno pojedile dva do tri obroke tistim, ki so pojedli štiri do pet. Skupina, ki je pogosteje pojedla, je imela manj primerov debelosti in boljše ravni holesterola.
Pomembnost
Pogostejša jesti, tako kot vsaka tri ure, pripomorejo k ohranjanju vašega metabolizma, kar vam pomaga ohranjati vaše energijske vrednosti v celotnem dnevu, kot pravi Jerry Toler, potrjeni osebni trener in hranilni svetovalec pri Better Bodies Inc. Visoka metabolizem pomeni, da vaše telo ves čas stalno pere več kalorij. Več kalorij, ki jih zažgeš, bolj učinkovito je vaše telo pri izgorevanju maščob.
Deli
Če uživate enako velike količine, kot bi vam med režimom prehranjevanja s tremi obroki na dan, boste pri vsakodnevnih jedeh uživali telesno težo. Čeprav pogostejše prehranjevanje lahko pripomore k povečanju metabolizma, bodo porabljene dodatne kalorije povzročilo presežek kalorij v vaši prehrani. Pravilni deli so ključnega pomena pri izgubi teže pri načrtu prehrane štirih do šestih obrokov. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo naročanje manjšega obroka pri večerjanju in ne za nekaj sekund pri jedilnem dnevu. Poleg tega ne smete jesti pred televizorjem ali neposredno iz pakiranja ali škatle hrane, ker ljudje običajno jesti več kot bi morala.
Vrste obrokov
Vrste jedi, ki jih jeste, so enako, če ne več, pomembne, kot pogosto jeste. Načrt za zmanjšanje telesne mase mora vključevati dobro uravnotežen načrt obrokov, ki ga sestavljajo hranilno gosta živila z nizko vsebnostjo sladkorja in soli. Dva učinkovitih režimov prehrane po teh smernicah vključujejo načrt prehrane DASH in načrt ministrstva za kmetijstvo MyPyramid. Na splošno bi morali porabiti veliko zelenjave, sadja, celih zrn, mlečnih izdelkov in belih virov.
Učinki
Če pogosteje jeste, vam lahko pomaga, da se izognete prekomernim prehranjevanju in / ali hrepenenjem po hrani, ker vaše telo stalno poganja pogostejše intervale. To pomeni, da se ne boste počutili tako lačni kot prej, čeprav morda jeste manj kalorij kot vi, ko ste jedli tri obroke na dan.
Premisleki
Pri spreminjanju urnika prehrane morate upoštevati celoten vnos kalorij. Na primer, ne bi želeli po naključju porabiti dodatnih 1000 kalorij, medtem ko poskušate izgubiti težo, preprosto zato, ker niste načrtovali vaše prehrane dobro. Ena učinkovita strategija za načrtovanje vašega urnika prehrane je, da uporabite MyPyramid.gov, da določite svoj brezplačen, prilagojen načrt prehrane in dnevni vnos kalorij, ki temelji na znanstvenih raziskavah USDA. Ko veste, koliko kalorij naj porabite vsak dan, jih enakomerno razdelite glede na to, koliko obrokov nameravate jesti. Na primer, če potrebujete 2.000 kalorij na dan in nameravate jesti vsake tri ure z začetkom ob 9 uri, bi si želeli ciljati 500 kalorij na obrok, ob predpostavki razporeda štirih obrokov na dan.
