Vsako drugodnevno prehrano je razvila profesorica univerze v Illinoisu dr. Krista Varady, ki poučuje privržence, da izmenjujejo dneve rednih obrokov z dnevi, ki ne presegajo več kot 400 do 500 kalorij za ženske in 500 do 600 kalorij za moške. Vaš meni v dnevih omejenih kalorij bo sestavljen iz enega obroka, porabljenega med poldneva in 2 uri. in bo zahteval vnaprejšnje načrtovanje. Študija, objavljena leta 2006 v "Medicinskih hipotezah", je pokazala, da lahko ta vrsta prekinitvenih postov pomaga pri hujšanju in ponuja koristi za zdravje, vendar se pred začetkom pogovorite s svojim zdravnikom.
Pojdi na juho in solato
Ženska na 500-kaloričnem dnevu prehrane vsakega drugega dne je lahko jedla skodelico z malo ali brez natrijeve rastlinske ali paradižnikove juhe, pripravljene z vodo, in solato iz listov zelene solate, na vrhu pa je bila približno 1/2 skodelice brez kože piščanca, oblečena z limoninim sokom in sveže mletim poprom, čemur sledi 1 1/4 skodelice sadne solate, pripravljene s svežim sadjem, kot so jagode, hruške, melone in mandarine oranžne segmente. Ta obrok bi zagotovila do 475 kalorij, odvisno od znamke juhe. Moški bi lahko dodali 96-kalorično srednjeročno polno pšenično večerjo za 566-kalorični obrok.
Naredi nekaj govejega mesa
Ni vam treba odreči govejega mesa na dieti Vsakdanji-dan, dokler izberete koščasto rezanje, kot je gobec ali sirloin zrezek in hranite stranske jedi nizko kalorično. Za 456-kalorični obrok, primeren za ženske v načrtu, ima 3 unče zrezanega zrezka, ki je narejen s karmelizirano čebulo in razkosanim modrom sirom, ki je bil vročen z 1/2 skodelico polenta in 1 skodelico črevesa, prežvečenih v 1 čajna žlička oljčnega olja in začinjeno z svež limonin sok. Če želite dodati še 80 kalorij za moške, vključite 1 skodelico parjenega šparglja, ki je prežeta z 1 čajno žličko oljčnega olja.
Delo v morski hrani
Morski sadeži v dnevih, omejenih s kalorijami, lahko zagotovijo, da dobite dovolj maščobnih kislin, ki so v srcu zdrava. Ena 451-kalorična možnost za ženske bi lahko bila 3 unče kozic, ki so bili prežvečeni s čebulo, česnom, jalapenom in svežimi svežimi paradižniki, pritrjenimi v 6-palčno koruzno tortiljo, skupaj z eno četrtino sesekljanega avokada in postregli z 1/2 skodelice rjave riž. Človek lahko poveča število kalorij na 553 z dodatkom 102-kalorične, 1-skodne služi iz kale, oluščenega v oljčnem olju in začinjeno s česnom, rdečim vinskim kisom in zdrobljenim rdečim poprom.
Preskočite meso
473-kalorični brezpogojni obrok za ženske, ki sledijo prehrani vsakega drugega dne, bi lahko sestavljali rezino piščance iz celega pšenice, polnjene z ročno omako, črnim fižolom, svežimi koruznimi zrnami, kockimi paradižniki in razrezani mozzarelli s 3/4 skodelico postrežba juhe butterut squash na osnovi zelenjave in 3/4 skodelice sadnega sorbeta. Moški lahko dodajo 1 skodelico solate s cvetačo, ki je narejena z majonezo z manj maščobami, za 48 dodatnih kalorij ali če porabi mlečne izdelke, 1/2 skodelice navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščobe, zmešanega z 1/2 skodelice sadja, kot so borovnice.
