Medtem ko dviganje teže zagotavlja spodbudo, ki izzove dobičke v mišični moči in velikosti, so živila, ki jih jeste, tisto, kar spodbujajo ta razvoj. Če ste agresivni z vašimi treningi, vendar ne uživate prave hrane, boste znatno omejili svoje velikosti in moči. Če si vzamete pravo živilo, preden dosežete težo, lahko zagotovite, da je vaše telo opremljeno z gorivom, ki ga potrebuje za kakovostno vadbo.
Kakovost predobdelave
Pojejte beljakovine pred vadbo. Fotografija kredita: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Ko dvigujete uteži, bo vaše telo predvsem izkoriščalo ogljikove hidrate kot gorivo; beljakovine omogočajo ozdravitev in proces izgradnje mišic. Kot rezultat, Northern Athletics University of Arizona priporoča, da porabite majhen obrok, sestavljen iz nizko-glikemičnih ogljikovih hidratov in kakovostnih beljakovin pred vašo vadbo. Ogljikovi hidrati, ki so nizki glikemični, vam omogočajo stalno oskrbo z energijo, saj traja dlje, da se razprejo, kar je idealno pred vašimi vadbami.
Primeri živil
Pojejte matico pred vadbo. Fotografije: Purestock / Purestock / Getty Images Ogljikovi hidrati, ki so nizki glikemični, vključujejo oreške, fižol, testenine, sadje, rjavi riž, sladek krompir, zrna in zelenjavo. Primer kakovostnega predobdelavnega obroka je skodelica valjanega ovsa z zajemom beljakovin iz sirotke in nekaj arašidovega masla, mleka in narezanih banan. Dr. Kati Mora iz Magazine Fitness priporoča jabolčne klinike, ki zagotavljajo nizko-glikemične ogljikove hidrate, z mandljevim maslom, ki ponujajo do proteinov.
Vpliv časovnega razporeda
Jejte banane pred vadbo. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Nočete prehitro vzeti v obroke, ko začnete s treningom telesne teže. Poskusite priti v obrok okrog 60 do 90 minut, preden vstopite v telovadnico. Prekomerno jejte, ko lahko delate, lahko povzroči bolečine v trebuhu zaradi gastrointestinalne stiske. Če zjutraj dvignete uteži, zjutraj jedo banano in pšenični kruh vsaj 30 minut, preden začnete. Dopustite tri ure, preden začnete delati po polnem obroku.
Živila, ki se jih je treba izogibati
Izogibajte se živilom, kot so koruzna žita. Fotografija kredita: schenkArt / iStock / Getty Images Če porabite visoko glikemične ogljikove hidrate pred dviganjem, boste lahko sredi vašega treninga postali letargični. Izogibajte se glukozni, saharozni in maltozni sladkorji; med, krompirja, belega kruha, instant ovsene kaše, kosmičev in koruznih žetonov, ker se hitro absorbirajo in vas bodo pustili visiti, ko je čas za potiskanje skozi vadbo. Če porabite maščobe in vlakna, ki potrebujejo več časa za razgradnjo, to storite najmanj tri ure pred delom, tako da vaše telo lahko premakne hrano iz želodca in začne prebavljati.
