Trdo delali ste, da izgubite težo - čestitam! Kar niste pričakovali, je bilo obilo preostale ohlapne kože, ki bi ostala, in to se ne bo pomaknilo. Koliko je vaša koža odvisna od tega, kako dramatično je bila izguba teže in hitrost, s katero ste izgubili težo. Velike, dramatično hitre kapljice v telesu, na primer s kirurgijo telesne teže, vas lahko pustijo z navidezno peščico stvari - pogosto na najnižjem delu trebuha.
Koža ni res nekaj, kar lahko preprosto vadite nazaj v obliko. Ima elastičnost zaradi spojine, znane kot kolagen. Ko se raztegne, se lahko težko hitro vrne nazaj.
To pa ne pomeni, da ne bi smeli poskusiti. Vaja izboljša kroženje na spodnji del vaših abs in ustvari strožje mišice, da se koža raztegne.
Ko naredite dva do trikrat na teden, skupaj z drugimi treningi moči in kardio treningi, ti potezi lahko pomagajo s saggy kožo.
Statična kolena Press
Ta poteza pomaga ogreti vaše ab mišice in prinaša zavedanje o potrebi po sklenitvi te regije, kar postane pomembno, saj ab vaje postanejo bolj zahtevne.
Korak 1
Lži se spravite ob vadbi z nogami, dvignite kolena pri 90 stopinjah. Spustite noge proti plavutom in uravnotežite kolena neposredno čez boke.
2. korak
Dosegnite roke tako, da roke pritisnete na stegna.
3. korak
Potegnite svoj pepel v smeri hrbtenice, potisnite hrbet do tal in pritisnite stegna z rokami. Hkrati se zoperstavite rokama, da ustvarite znatno napetost. Vaše noge in roke se ne smejo premikati, temveč se pritrdite na silo, ki jo zagotovi vsak.
4. korak
Držite za eno do dve točki, se sprostite in ponovite osem do desetkrat.
Ab Pulsing Dvigala
Nimate nižje ab mišice, sam po sebi, vendar imate nižje območje vaših abs, kjer se lahko dodatna koža kopiči. Ta poteza cilja na spodnjo predelu trebuha in stisne vse mišice tam.
Ab pulzirajoča dvigala se lahko izvajajo tudi na ravno klopi. Fotografije: OSTILL / iStock / Getty Images Korak 1
Lezite na hrbet in podaljšajte noge proti stropu. Roke položite na tla ob bokih.
2. korak
Zategnite svoje abs, kot ste storili v statični drži, in pritisnite noge, ko dvignete hrbet vaših bokov s tal. Ne dovolite, da se vaše noge preganjajo. Pavza za eno štetje.
3. korak
Spustite boke nazaj in ponovite za 12 do 15 ponovitev.
Povlecite nazaj križec
Pripravljalne reverzne krvavitve dajejo večji poudarek na spodnjem predelu vašega rektus abdominis, glavne trebušne mišice pred trupom. Raziskave, ki so bile objavljene v Physical Therapy v letu 2006, so ugotovile, da je nagnjenost hrbtnega križa ena od najučinkovitejših vaj za treniranje zgornjega in spodnjega dela abs, kot tudi notranje obliques na straneh pasu.
Korak 1
Lži se obrne na klop, ki je nagnjena na 30 stopinj. Vaša glava je na višjem koncu in noge na spodnjem koncu.
2. korak
Upognite kolena v prsni koš. Zgrabite nosilne palice ali stranice klopi.
3. korak
Naročite svoje abs in povlecite kolena v bližje prsih in kostnicah. Vaši boki se bodo spustili iz površine klopi, ko boste krčili.
4. korak
Uporabite nadzor za sprostitev in ponovite 10 do 15-krat.
Obračanja na vzporedni klopi zahtevajo poudarek. Fotografije: OSTILL / iStock / Getty Images Plank Saw
Osnovni drog, ki ga držite na vrhu potisnega položaja za 20 do 60 sekund hkrati, vzpostavi vaš prečni abominis. Ta stabilizacijska mišica pomaga vaši drži in ohranja vaše notranje organe tesno pritrjene, tako da vam ne okužite in poudarjate ohlapne kože na spodnjem delu trebuha. Ta različica daje prečni abdominiji dodaten udarec.
Začnite v klasičnem položaju. Fotografije: Veles-Studio / iStock / Getty Images Korak 1
V podnožje položite s podlakti na tla. Držite telo trdo od glave do gležnjev - brez bruhanja ali pohoda bokov.
2. korak
Nagnite boke in začnite hoditi svoje noge proti obrazu, ko dvignete rit do stropa. S svojim telesom oblikujete trikotno obliko. Potegnite abs in pojdi, kolikor je to mogoče.
3. korak
Počasi sprehodite noge, še vedno držite abs in nadzorujete gibanje. Zaustavite in ponovite do 10-krat celotno.
