Ko želite postati močnejši in močnejši, je navdušeno, da se z vsemi dodatnimi dodatki, ki so na voljo na trgu. Izdelke, kot so zaviralci maščob, testosteronski ojačevalci in zaviralci apetita, je mogoče zlahka kupiti v dodatnih trgovinah ali prek interneta. Tudi če ti izdelki delajo polovico tega, kar trdijo, se še vedno odpirate do morebitnih neželenih učinkov. Da bi se izognili kateremukoli od teh zapletov, lahko popolnoma naraven pristop, da postanete fit in močni, ki vključuje samo hrano in vadbo.
Korak 1
Jejte hranljivo gosto živilo. Oddajte globoko ocvrte mozzarello palčke, krompirjeve čipke, sladkarije, keksne pecice, sladoled sendviče in predelane mesnine. Zamenjajte jih vse z bolj zdravimi možnostmi, kot so sadje, zelenjava, oreščki, pusto meso, ribe, cela zrna in fižol.
2. korak
Vsak dan konzumirajte hranljivo, polnjenje zajtrka. Naredite vlakno bogato ovseno kašo z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in jagodami; ali celega zrna z naravnim arašidovo maslo. Dajte svojemu telesu energijo, ki jo potrebuje za optimalno delovanje.
3. korak
Jejte majhen obrok vsake dve do tri ure do konca dneva, da ohranite svojo metabolizem visoko in vaše ravni energije stabilne. Ustvarite obroke, ki imajo del zapletenih ogljikovih hidratov in beljakovin. Kuharski sir s sesekljanim orehom in ananasom, ki je mešan, je primer obroka.
4. korak
Odpravite vse visoko kalorične pijače iz vaše prehrane. Zamenjajte jih z vodo. Brez kalorij, lahko pomaga hidrati vaše telo. Prepustite soda pop, sladke čaje, aromatizirane kave, lattes, sadne pijače in slaščice. Približajte 8 do 10 kozarcev vode dnevno.
5. korak
Izvedite kardiovaskularno vadbo za izboljšanje vaše aerobne zmogljivosti in za izgorevanje kalorij. Naredite katero koli vrsto kardio, s katerim se lahko držite za dolgo vožnjo. Primeri so močna hoja, vožnja, kolesarjenje, plezanje po stopniščih, eliptični trening, kick boxing in jumping vrv. Približajte 45 do 60 minut kardio trikrat na teden.
6. korak
Dvignite uteži, da ustvarite mišice in povečate svojo metabolizem še več. Naredite sestavljene vaje, ki vključujejo več sklepov in več mišičnih skupin, ki delujejo istočasno. Primere dumbbell prsnega koša, ramena stiskalnice, pull-ups, triceps dips, twist skodelice in pljuča so primeri. Opravite 10 do 12 ponovitev, tri do štiri skupine in uporabite najtežje uteži, ki jih lahko dvignete. Delajte ven trikrat na teden v izmeničnih dneh vašega kardio.
Korak 7
Pojdi ven. Obstaja veliko dejavnosti, ki jih lahko sodelujete v tem, da boste dobili fit in močne naravno. Pohodništvo, planinarjenje in vožnja s kanuji so posamezne dejavnosti; če pa želite raje igrati s prijatelji, poskusite tenis, badminton ali baseball.
8. korak
Ne prepozno nočite prepozno. Pomanjkanje spanja lahko privede do nizke ravni energije v telesni teži, ogrožene duševne moči in slabih okrevanj pri vaših treningih. Vsak večer si prizadevate sedem do devet ur spanja. Spite na udobni lokaciji, ki je temna in tiha.
Nasveti
- Vsakodnevne naloge naredite bolj aktivne. Uporabite potisno kosilnico, namesto kosilnice. Pojdite po stopnicah. Igrajte igre na prostem z otroki ali pa po sprehodu za večerjo.