Čeprav potrebujete vodo, da bo vaše telo dobro hidrirano, nekaterim ljudem ni všeč okus navadne vode. Če raje pijete ledeni čaj v pitno vodo, imate možnosti. Kava, športne pijače, sadni sokovi, mleko in ledeni čaj lahko prispevajo k potrebam vašega telesa. Žal mnogi od teh pijač vsebujejo tudi nezdrave dodatne dodatke, kot so kofein, natrij in sladkor, ki lahko sabotirajo vašo prehrano in ogrozijo vaše splošno zdravje.
Zakaj hidrirati?
Vaše telo potrebuje pravilno delovanje vode. Voda sprošča toksine iz vašega sistema, prenaša hranljive snovi v celice in pomaga telesu ohranjati pravo temperaturo. Čeprav voda predstavlja približno 60 odstotkov vaše telesne mase, nenehno jo izgubite ves dan, ko se znojite, dihate in pojdite v kopalnico. Če ne boste nadomestili izgubljene vode, se vaše telo lahko dehidrira. Dehidracija lahko povzroči resne življenjsko nevarne zaplete, če se ne zdravi.
Koliko naj pijem?
Čeprav mnogi zdravniki priporočajo pitje od šest do osem kozarcev vode ali drugih tekočin na dan, to je bolj vodilo kot natančna zahteva, pravi ameriška akademija družinskih zdravnikov. Vaša dejanska potreba po hidrataciji je odvisna od podnebja, v katerem živite, v vaših letih in v telesnem stanju. Ljudje, ki živijo v posebej vročih podnebjih ali ki pogosto pogosto potrebujejo več vode kot več-sedentarnih posameznikov, ki živijo v zmernih krajih. Večina zdravih ljudi lahko ostane hidrirana tako, da sledi svojim telesnim znakovom in pije v žeji. Urin dobro hidrirane osebe je navadno bistra ali bledo rumena - ni temna ali svetlo rumena.
Kofein
Kofeinirane pijače lahko upoštevajo vaše dnevne potrebe po tekočinah, vendar lahko prekomerne količine kofeina povzročijo nered. Prav tako lahko povzročijo, da pogosteje urinirate, kar lahko vodi do dehidracije. Omejite porabo kofeina na zmerno količino, približno 200 do 300 miligramov na dan. Po tem se odločite za zeliščni ali brez kofeina ledeni čaj.
Čajne čarovnice
Nenasičeni ledeni žajbani ledeni čaj ne vsebuje kalorij, toda komercialno dostopni ustekleničeni ledeni čaji pogosto vsebujejo visoke vsebnosti natrija, sladkorja, koruznega sirupa, umetnih sladil in drugih aditivov. Ker te pijače pogosto prihajajo v velike posode, morda ne boste v celoti ugotovili, koliko dodatnih kalorij dodajajo vaši prehrani. Namesto da bi kupili te pijače, hranite v svojem hladilniku vrč nesladkanega doma čajnega čaja. Kot dodatni bonus, doma zeleni ali črni čaj vsebuje več polifenolov kot stekleničene čaje, kot poroča FoxNews.com. Dodajte okus z vrečami iz limone ali mete.
