Izguba teže nikoli ni enostavna. Za starejše, pa se zdi skoraj nemogoče. K sreči, enaka osnovna načela pravilne prehrane in dodane telesne vadbe - ki se izvajajo s povečano varnostjo - še vedno ima utežni učinek na telo tudi po 60. letu.
Pogovorite se s svojim dokom
Kot pri vseh večjih spremembah v življenju je pomembno, da se vaš novi režim črta s svojim zdravnikom za prvo pomoč. Nekatere spremembe so lahko škodljive, če imate stanja, kot so artritis, diabetes, težave s srcem ali visok krvni tlak.
Čiščenje plošče
Ko postanete starejši, začnete porabljati manj kalorij na dan, ko se vaša aktivnost zmanjša. Torej, medtem ko lahko jeste manj kalorij naravno, je ključnega pomena, da še vedno jedo na način, ki pomaga telesu, ne pa ga ovira. Za maksimalne rezultate zdravja in zmanjšanja telesne teže se izogibajte praznim kalorijam, kot so čips, soda in sladkorna zdravila, ter izberite živila z nizko vsebnostjo holesterola in maščob. Namesto tega se odločite za hranila, gosta z malo kalorijami, kot so zelenjava, sadje, pusto meso in celih zrn.
Ne boj se dejavnosti
Biti fizično aktiven je prav tako pomemben - če ni bolj pomemben - za starejše, kot je za vsakogar. Po 60 letih bolečine v sklepih, težave z ravnotežjem, vzdržljivostjo in fleksibilnostjo lahko zahtevajo izzivanje. Vendar pa lahko dnevne dejavnosti izboljšajo te zdravstvene težave. In če je vaš cilj izguba teže, centri za nadzor in preprečevanje bolezni predlagajo, da starejši vsak teden enakovredno 150 minut zmerne aerobne aktivnosti. Počasi začnite z različnimi dejavnostmi, ki ustrezajo vašim sposobnostim, da preprečite poškodbe. Učinkovite aerobne dejavnosti lahko vključujejo hojo, kolesarjenje, plavanje, ples ali razrede fitnesa z nizkim vplivom.
Usposabljanje odpornosti v vaših zlatih letih
Ko starate, vaše telo naravno izgubi mišice. V šestdesetih letih boste izgubili 15 odstotkov vaše mišične moči, 15 odstotkov v sedemdesetih in kar 30 odstotkov vsakega naslednega desetletja. Vendar pa lahko trening odpornosti pomaga preprečiti izgubo mišic, zmanjšati strah pred padcem in povečati izgubo maščob. Če je starejši od 45 let, razmislite o pridružitvi profesionalno vodenemu programu - strokovnjaki za fitnes nudijo smernice, modrost in vam bodo pokazali, kako pravilno in varno izvajati.
Nikoli ne vadite iste mišične skupine dva dni zapored. Morate pustiti telesu vsaj en dan počitek, da preprečite poškodbe. Pomembno je tudi, da vlak poteka počasi in opravljajte le osem do dvanajst ponovitev na niz, ne da bi se preveč trudili. Vključite trening moči z dvigovanjem prostih uteži, z uporabo vadbenih strojev ali vključno s pasovi upora v vašo vadbo. Tudi po 60, so te metode učinkovite za gradnjo moči, toniranje mišic in povečanje vašega metabolizma.
Naj bo varno
Kot višji ste večje tveganje za poškodbe. Zato je nujno, da sledite osnovnim varnostnim pravilom, da boste še naprej izkoristili svoje aktivno življenje. Vedno nosite udobne in dobro prilegajoče čevlje in se izogibajte zunaj pri ekstremnih temperaturah. Prav tako pijte 64 oz. vode vsak dan, ko ostane hidrirano, igra pomembno vlogo pri pravilnem delovanju telesa. Poslušajte svoje simptome; če menite, da je vaša stopnja intenzivnosti previsoka, olajšajte in nadaljujte lažje ali se popolnoma ustavite. Če imate kakršnekoli bolečine v prsih, rokah, vratu ali čeljusti, se počutite slabo oblečeni, slabotni ali šibki, postanejo brez dihanja ali občutek, da srce prehitro prehiti ali preskoči udarce, prenehajte z delovanjem in pokličite svojega zdravnika ali 911.
