Najboljša hrana za ženo, ki jo je treba jesti v zadnjih štirih tednih nosečnosti, je v bistvu enaka, kot bi morala jesti od začetka. Penn Medicine priporoča pridobivanje pravilne prehrane, zmanjšanje stresa, pridobivanje obilo počitka in izogibanje vsem stimulansom, vključno s kofeinom, alkoholom in nikotinom, da bi spodbudili rast ploda. Če bi zdravstveni delavec ugotovil, da dojenčka pred rojstvom ne pridobi dovolj teže, se mati lahko da vsak dan porabiti določeno število kalorij. Majhno fetalno težo ni mogoče vedno izboljšati s prehrano, vendar lahko z najboljšimi prehranskimi odločitvami mati zagotovi, da naredi vse, kar lahko, da bi spodbudila rast svojega otroka.
Beljakovine
Rezina kruha z maslom iz arašidov Fotografije: bhofack2 / iStock / Getty Images Dana Ericson, CNM, babic in Doula Services, priporoča od 90 do 100 gramov pustega proteina vsak dan med nosečnostjo. Proteini so pomembni za celoten razvoj otroka, še posebej njenih možganov. Izbira je obsežna pri izbiri zdravih beljakovin, vključno z mandlji, pusto perutnino, pusto govedino, živo srebro in mlečno hrano, vključno s sirom, mlekom in jogurtu. V vsak obrok in prigrizek vključite vsaj en vir beljakovin, kot so nizko vsebujoči sir ali arašidovo maslo, ki spodbuja rast ploda.
Ogljikovi hidrati
Steklena kozarec napolnjena z suhimi marelicami Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Mnoge prazne kalorične hrane so predvsem ogljikovi hidrati. Te vrste ogljikovih hidratov je treba čim bolj zmanjšati, saj lahko nosečnica pridobi nepotrebno težo in malo ali nič prehrane matere ali dojenčku. WhattoExpect.com priporoča, da preskočite hrano, kot so solate in brokoli, in jih nadomestite z več kalorično gostimi živili, kot so stročnice, krušne žitarice ali suhe marelice. Nekatere zelenjave, kot so beli krompir, koruza in grah, so v zmernem stanju, vendar so del skupine škrobne hrane. Ameriški kongres akušerjev in ginekologov priporoča pet do šest obrokov zelenjave in šest do osem obrokov zdrave zrnca. Te obroke se razlikujejo za vsako žensko, odvisno od števila kalorij, ki jih potrebuje.
Zdrave maščobe
Celotni in prepolni avokado Foto Credit: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob je treba odpraviti med nosečnostjo. Zdrave maščobe, kot so avokado, oljčno olje in oreščki, so koristne za mater in otroka med nosečnostjo. Ameriški Congress of obstetricians and gynecologists priporoča dva do tri obroke zdravih maščob na dan. Dodajanje ene ali dveh dodatnih obrokov zdravih maščob na dan bi lahko pomagalo dodati težo otroku med nosečnostjo.
Sladkorji
Temna čokolada in žlica kavnega kreda: Jacek Nowak / iStock / Getty Images Sveže sadje naredi odličen prigrizek med nosečnostjo in daje matere in otroku zdravega sladkorja. Sladice so visoke v sladkorju in matere ali otroku ne zagotavljajo bistvenih hranil. Živila brez sladkorja, kot je želatina, so varna v zmernih razmerah, vendar je najbolje umiriti sladkega zoba s svežim sadjem ali celo temno čokolado. Dva do trije obroki zdravih sladkorjev so primerni. Omejite sladkarije na eno majhno količino približno 100 kalorij na dan. Te vrste kalorij bodo storile zelo malo, da bi izboljšale težo otroka, vendar lahko materam dodajo nepotrebno težo.
Premisleki
Noseča ženska z prenatalnimi vitamini Photo Credit: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images Med nosečnostjo večina žensk meni, da je najbolj koristno jesti dlje, pogoste obroke čez dan. To lahko vključuje jedo prigrizek sredi noči. Paša čez dan in zvečer zagotavlja zadosten vnos kalorij, ne da bi prisilila mamo, da jesti velike obroke. Pomembno je opozoriti, da lahko poraba preveč kalorij povzroči nepotrebno povečanje telesne mase za mater in povečuje tveganje za zaplete na delovnem mestu. Ženske potrebujejo samo dodatnih 200 do 400 kalorij na dan, odvisno od tega, kaj je predlagal njihov zdravstveni delavec. Če je telesna teža majhna, se lahko priporočijo dodatne kalorije.
Kadar obstajajo nekateri pogoji za nastanek, kot je intrauterina omejitev rasti, ni veliko, kar bi lahko storila mati, da bi njenemu otroku lahko pridobila težo, kolikor gre za njeno prehrano. Folna kislina, ki jo najdemo v predpredlognem vitaminu ali vzamemo ločeno, je nujno hranilo, ki jo mora mati med nosečnostjo in celo pred spočetjem, kadar je to mogoče. Druge hranilne snovi in minerale bi lahko predpisal zdravstveni delavec, odvisno od prehrane in stanja matere.
