Ni nobenega posebnega načrta za prehrano ali prehrano, ki bo zagotovil uspeh pri izgubi maščobe ali zmanjšanju telesne teže. Vendar pa obstaja več živil, ki vam bodo pomagali pri izgubi teže in maščobe, tako da boste dnevno znižali porabo kalorij in povečali svojo metabolizem. Večja hitrost presnove vam bo pomagala pri zgorevanju več kalorij, da bi povečali potencial maščobe. Posebej priporočamo, da beljakovine pomagajo pri opeklinjenju maščobe, saj ta hranilna snov okrepi apetite in pripomočke pri razvoju, vzdrževanju in popravljanju mišic. Dodajte beljakovine z visoko vsebnostjo beljakovin v dnevni meni kot del zdrave prehrane in vadbenega režima.
Piščanec
Piščanec ima veliko beljakovin, ki povečujejo metabolizem, da povečajo kalorij in maščobo. Po mnenju NY Daily News je AOL Health poročal o ugotovitvah danskih raziskovalcev, ki so ugotovili, da so moški povečali kalorije, ko so nadomestili 1/5 svojega dnevnega vnosa ogljikovih hidratov z beljakovinami, vključno s piščancem. 4 oz. sluzenje piščančjih prsi zagotavlja približno 130 kalorij, 1 g maščobe in 27 g beljakovin.
Lean Pork
Svinjina je visoka v beljakovinah in lahko pomaga pri povečevanju izgorevanja maščob. Glede na NY Daily News, mora telo težje delati za prebavo beljakovin. To povečuje potrebe po energiji in kalorije, ki lahko pomagajo pri maščobah in izgubi teže. Polnila je tudi vsebnost beljakovin iz svinjine, ki sesiri apetit, da prepreči prekomerno prehranjevanje z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob. Izogibajte se maščobnih kosov svinjine in izberete tiste, ki so označene kot vitke ali imajo na svoji embalaži besede okrogle ali izrezane.
Jajca
Jajca so popoln vir beljakovin, ki so zdrava maščobna alternativa za ljudi, ki se izogibajo mesnim izdelkom. Eno veliko jajce nudi 75 kalorij, 5 g maščobe in 6 g beljakovin. Nima sladkorjev in je vir bistvenih vitaminov in mineralov, vključno z železom, ki prevaža kisik v krvi in telesne celice. Če poskušate ohranjati nizek vnos maščobe ali jesti več kot 1 do 2 jajc na dan, razmislite o jedilnem beljaku, ki ga lahko kupite ločeno, da zmanjšate količino odpadkov. Jajcob vsebuje vse beljakovine jajc, minus mašcobe, ki jih najdemo v rumenjaku.
Losos
Losos je visoka beljakovinska hrana, ki vam pomaga prižgati maščobe. Proteine ne samo satitirajo apetit, ampak tudi pomaga pri razvoju mišic, ki imajo višjo presnovno stopnjo počitka od maščobe. Torej, bolj vitke mišice imate, več kalorij, ki jih spali celo v mirovanju. Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin, vključno z lososom, omogoča zdravo večerjo po vadbi za pomoč pri popravilu mišic. Poleg tega so maščobne ribe, kot je losos, vir zdravih maščobnih kislin omega-3, kar lahko zmanjša raven leptina, hormona, ki stimulira apetit v telesu. To pomaga pri povečanem izgorevanju kalorij.
