Predsednik joge je nežen način, da preizkusite joge pozicije, medtem ko sedite. To ustreza starejšim, ljudem s prekomerno telesno težo ali tistim, ki imajo težave z mobilnostjo. Predsednik joge je tudi idealen, če imate artritis ali poškodbe sklepov. Tudi če ste redni v razredu joge, stolni joga rutine so odličen način, da se raztezate in se gibljejo med delom na mizi ali med kosilo odmor.
Začetek vaje
Preprosta stolična yoga rutina vas bo začela. Ideja je, da se sprostite in se zavedajte sebe in svoje okolice. Sedite na stolu v slabo osvetljenem prostoru. Dihajte stalno in se osredotočite na različne dele telesa. Predstavljajte si veliko uro pred tabo in poglejte v položaj 12 ur. Držite glavo še vedno, ampak postopoma premaknite oči okoli obraza ure. Dvignite roke in jih nežno spustite. Spustite brado na prsni koš in občutite steg v vratu, ramenih in hrbtu.
Premikanje roke
Uporaba roke v stoli joge pomaga raztegniti hrbet in straneh, glede na Kristie Dahlia Home, učitelj joge na televiziji University of California. Dihajte globoko in prinesite obe roki nad glavo. Spravite hrbet, izdihajte in spravite roke nazaj ob strani. Ponovite gibanje, vendar pustite levo roko ob strani, držite rob stola. Pritegnite svojo desno roko čez glavo in še naprej zavijte proti levi strani. Ne prepogibajte se predaleč ali se lahko prevrnite. Ponovite na nasprotni strani.
Cat nagiba
Mačji nagibi vam pomagajo, da hrbet hrbtu kot maček, medtem ko sedi na stolu. Poza najbolje deluje s togim, ravnim naslonjalom - izogibajte se uporabi mehkega sedeža, ki ga lahko potolažite za stolno jogo. Postavite roke na kolena in vdihnite in vzhajate vztrajno. Poravnajte hrbet, kot če bi poskušali razširiti telo navzgor. Vdihnite in pokrijte hrbet, potisnite prsni koš navzgor in navzgor. Počakajte nekaj sekund. Iztegnite in potegnite prsni koš, okrog ramena in potisnite hrbet naprej. Pripnite trebuhu. Čutite raztezajoč občutek vzdolž hrbtenice in ramen.
Spinalna Twists
Spinalna zvitja pomagajo izboljšati fleksibilnost hrbta. Tulci tudi masirajo notranje organe, ki pomagajo prebavo in lajšanju zaprtja, v skladu z ABC-on-Yoga.com. Malo naprej na svojem sedežu. Prečite levo nogo čez desno nogo in položite desno roko na levo koleno. Dvignite drugo roko in zavrtite telo na levo stran, dokler rama ne usmerja proti stolu. Držite položaj in dihajte nekaj sekund. Enako storite na nasprotni strani telesa.
